Қоринни қандай йўқотиш мумкин: шифокорлар нима дейди
YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026
Пресс машқлари билан фақат қориндаги ёғни йўқотиб бўлмайди: машқлар мушакларни мустаҳкамлайди, лекин уларнинг устидаги ёғни ёқмайди. Қорин умумий озиш билан бирга кичраяди — Mayo клиникаси шифокорлари камроқ калория, мунтазам аэроб фаоллик ва куч машқларини маслаҳат беради. Қориндаги ёғга нега жиддий қараш кераклиги ва у ҳаддан ортиқлигини қандай билиш мумкинлигини кўриб чиқамиз.
Қориндаги ёғ нега муҳим
Mayo клиникаси қориндаги ёғнинг икки турини ажратади. Тери ости ёғини чимчилаб ушлаш мумкин. Виссерал ёғ эса қорин бўшлиғининг чуқурида, ички аъзолар атрофида жойлашади. Mayo маълумотига кўра, виссерал ёғнинг ортиқчалиги қон босими ошиши, юрак касалликлари, қонда қанд юқорилиги ва қандли диабет, инсулт ва бошқа баъзи касалликлар хавфининг юқорилиги билан чамбарчас боғлиқ.
У қаердан пайдо бўлади: Mayo ортиқча калория, ёш (йиллар ўтиб мушаклар камаяди ва моддалар алмашинуви секинлашади), ирсият, чекиш ва аёлларда менопаузадан кейин эстроген даражасининг пасайишини санайди.
Бел айланасини қандай ўлчаш керак
Mayo шундай ўлчашни маслаҳат беради: тик туринг, сантиметр лентани яланғоч қорин атрофига чаноқ суякларидан сал юқорироқда ўранг. Лента зич тегиб турсин, аммо терига ботмасин ва айлана бўйлаб текис турсин. Бўшашинг, нафас чиқаринг — ва натижага қаранг.
- Аёллар: 89 см дан кўп — қоринда ортиқча ёғ ва соғлиқ учун юқори хавф белгиси (Mayo).
- Эркаклар: 102 см дан кўп (Mayo).
- Бел ва бўй нисбати. NHS бел айланасини бўйнинг ярмидан кам ушлашни маслаҳат беради. Масалан, бўй 170 см бўлса — 85 см дан кам.
Бел айланаси билан бирга тана массаси индексини билиш ҳам фойдали — уни TMI калькулятори кўрсатади.
Афсона: қоринни йўқотиш учун пресс қилиш
Бу текширилган. Journal оф Strength анд Conditioning Research журналида чоп этилган тадқиқотда (2011) 18–40 ёшдаги 24 нафар соғлом, кам ҳаракат қиладиган одам 6 ҳафта давомида прессга 7 та машқ бажарган — 10 мартадан 2 ёндашув, ҳафтасига 5 кун. Вазн, ёғ фоизи, қориндаги ёғ, қорин айланаси ва тери бурмаси қалинлигида сезиларли ўзгариш бўлмаган. Бунинг ўрнига мушаклар чидамлироқ бўлган: иштирокчилар назорат гуруҳидаги 32 га қарши ўртача 47 марта қорин машқини бажарган.
Mayo клиникаси ҳам шуни ёзади: қорин учун машқлар пресс мушакларини мустаҳкамлайди ва тонусга келтиради, лекин ўзи қориндаги ёғдан халос қилмайди.
Нима иш беради
Mayo маслаҳатига кўра:
- Овқатланиш. Кўпроқ ўсимлик овқати, ёғсиз оқсил, камроқ қайта ишланган гўшт ва тўйинган ёғ.
- Порциялар. Порция ҳажмини кузатинг.
- Аэроб фаоллик: ҳафтасига камида 150 дақиқа ўртача (масалан, тез юриш) ёки 75 дақиқа жадал.
- Куч машқлари — ҳафтасига 2 марта.
Гарвард тиббиёт мактаби мутахассислари қўшимча қилади: виссерал ёғни камайтиришнинг энг яхши усули — машқ ва соғлом овқатланишнинг бирикмаси, аэроб ва куч машқлари биргаликда унга кучлироқ таъсир қилади. 2023 йилги 40 та тадқиқот шарҳида калория чекланган парҳездаги одамлар назорат гуруҳларига қараганда кўпроқ виссерал ёғ йўқотган.
Нимани кутмаслик керак
Таҳририят мўлжали: қорин бир ҳафтада кетмайди — у умумий вазн билан бирга кичраяди, қандай тезликда озиш хавфсизлигини эса «Соғлиққа зарар етказмасдан озиш» мақоласида кўриб чиққанмиз. Пресс қилиш керак — мушаклар кучи ва чидамлилиги учун, — лекин калория дефицити ўрнига эмас. Лимон, занжабил ва кўк чой ёғ ёқадими — алоҳида кўриб чиқамиз.
Ўз калория дефицитингизни тахмин қилмасдан кўриш учун кундалик юритинг: ликопчани YaYo да суратга олинг — илова порциянинг оғирлиги ва калориясини баҳолайди ва кунлик меъёргача қанча қолганини кўрсатади.
YaYo билан калория ва овқатланишни кузатиб боринг
Овқатни суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти калория, оқсил, ёғ ва углеводни 5 сонияда ҳисоблайди. Маҳсулот штрих-кодини сканерланг — шакарни чой қошиқларда кўрсатади.
Манбалар
- Беллй фат ин women: Такинг — анд keeping — ит офф — Mayo Clinic. ҳттпс://www.mayoclinic.орг/healthy-лифестйле/womens-health/ин-depth/беллй-фат/арт-20045809
- Беллй фат ин мен: Why weight лосс маттерс — Mayo Clinic. ҳттпс://www.mayoclinic.орг/healthy-лифестйле/менс-health/ин-depth/беллй-фат/арт-20045685
- Calculate your waist то height ратио — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/health-ассессмент-tools/calculate-your-waist-то-height-ратио
- The Effect оф Абдоминал Exercise он Абдоминал Фат (Виспуте SS эт ал., 2011) — Journal оф Strength анд Conditioning Research. ҳттпс://journals.lww.com/nsca-jscr/Фуллтехт/2011/09000/The_Effect_оф_Абдоминал_Exercise_он_Абдоминал_Фат.27.аспх
- How то гет рид оф беллй фат — Harvard Health Публишинг, Harvard Medical School. ҳттпс://www.health.ҳарвард.эду/healthy-агинг-анд-лонгевитй/how-то-гет-рид-оф-беллй-фат
Манбалар текширилган: 07.10.2026.