Qorinni qanday yo'qotish mumkin: shifokorlar nima deydi

YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026

Press mashqlari bilan faqat qorindagi yog'ni yo'qotib bo'lmaydi: mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi, lekin ularning ustidagi yog'ni yoqmaydi. Qorin umumiy ozish bilan birga kichrayadi — Mayo klinikasi shifokorlari kamroq kaloriya, muntazam aerob faollik va kuch mashqlarini maslahat beradi. Qorindagi yog'ga nega jiddiy qarash kerakligi va u haddan ortiqligini qanday bilish mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Qorindagi yog' nega muhim

Mayo klinikasi qorindagi yog'ning ikki turini ajratadi. Teri osti yog'ini chimchilab ushlash mumkin. Visseral yog' esa qorin bo'shlig'ining chuqurida, ichki a'zolar atrofida joylashadi. Mayo ma'lumotiga ko'ra, visseral yog'ning ortiqchaligi qon bosimi oshishi, yurak kasalliklari, qonda qand yuqoriligi va qandli diabet, insult va boshqa ba'zi kasalliklar xavfining yuqoriligi bilan chambarchas bog'liq.

U qayerdan paydo bo'ladi: Mayo ortiqcha kaloriya, yosh (yillar o'tib mushaklar kamayadi va moddalar almashinuvi sekinlashadi), irsiyat, chekish va ayollarda menopauzadan keyin estrogen darajasining pasayishini sanaydi.

Bel aylanasini qanday o'lchash kerak

Mayo shunday o'lchashni maslahat beradi: tik turing, santimetr lentani yalang'och qorin atrofiga chanoq suyaklaridan sal yuqoriroqda o'rang. Lenta zich tegib tursin, ammo teriga botmasin va aylana bo'ylab tekis tursin. Bo'shashing, nafas chiqaring — va natijaga qarang.

• Ayollar: 89 sm dan ko'p — qorinda ortiqcha yog' va sog'liq uchun yuqori xavf belgisi (Mayo).
• Erkaklar: 102 sm dan ko'p (Mayo).
• Bel va bo'y nisbati. NHS bel aylanasini bo'yning yarmidan kam ushlashni maslahat beradi. Masalan, bo'y 170 sm bo'lsa — 85 sm dan kam.

Bel aylanasi bilan birga tana massasi indeksini bilish ham foydali — uni TMI kalkulyatori ko'rsatadi.

Afsona: qorinni yo'qotish uchun press qilish

Bu tekshirilgan. Journal of Strength and Conditioning Research jurnalida chop etilgan tadqiqotda (2011) 18–40 yoshdagi 24 nafar sog'lom, kam harakat qiladigan odam 6 hafta davomida pressga 7 ta mashq bajargan — 10 martadan 2 yondashuv, haftasiga 5 kun. Vazn, yog' foizi, qorindagi yog', qorin aylanasi va teri burmasi qalinligida sezilarli o'zgarish bo'lmagan. Buning o'rniga mushaklar chidamliroq bo'lgan: ishtirokchilar nazorat guruhidagi 32 ga qarshi o'rtacha 47 marta qorin mashqini bajargan.

Mayo klinikasi ham shuni yozadi: qorin uchun mashqlar press mushaklarini mustahkamlaydi va tonusga keltiradi, lekin o'zi qorindagi yog'dan xalos qilmaydi.

Nima ish beradi

Mayo maslahatiga ko'ra:

• Ovqatlanish. Ko'proq o'simlik ovqati, yog'siz oqsil, kamroq qayta ishlangan go'sht va to'yingan yog'.
• Porsiyalar. Porsiya hajmini kuzating.
• Aerob faollik: haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha (masalan, tez yurish) yoki 75 daqiqa jadal.
• Kuch mashqlari — haftasiga 2 marta.

Garvard tibbiyot maktabi mutaxassislari qo'shimcha qiladi: visseral yog'ni kamaytirishning eng yaxshi usuli — mashq va sog'lom ovqatlanishning birikmasi, aerob va kuch mashqlari birgalikda unga kuchliroq ta'sir qiladi. 2023 yilgi 40 ta tadqiqot sharhida kaloriya cheklangan parhezdagi odamlar nazorat guruhlariga qaraganda ko'proq visseral yog' yo'qotgan.

Nimani kutmaslik kerak

Tahririyat mo'ljali: qorin bir haftada ketmaydi — u umumiy vazn bilan birga kichrayadi, qanday tezlikda ozish xavfsizligini esa «Sog'liqqa zarar yetkazmasdan ozish» maqolasida ko'rib chiqqanmiz. Press qilish kerak — mushaklar kuchi va chidamliligi uchun, — lekin kaloriya defitsiti o'rniga emas. Limon, zanjabil va ko'k choy yog' yoqadimi — alohida ko'rib chiqamiz.

O'z kaloriya defitsitingizni taxmin qilmasdan ko'rish uchun kundalik yuriting: likopchani YaYo da suratga oling — ilova porsiyaning og'irligi va kaloriyasini baholaydi va kunlik me'yorgacha qancha qolganini ko'rsatadi.

Manbalar

1. Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
2. Belly fat in men: Why weight loss matters — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685
3. Calculate your waist to height ratio — NHS. https://www.nhs.uk/health-assessment-tools/calculate-your-waist-to-height-ratio
4. The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat (Vispute SS et al., 2011) — Journal of Strength and Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
5. How to get rid of belly fat — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/how-to-get-rid-of-belly-fat

Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.