Сколько сахара в газировке: чайные ложки в банке и бутылке

Редакция YaYo · Опубликовано: 29.09.2026 · Источники проверены: 29.09.2026

Сладкая газировка — самый простой способ незаметно выпить дневную норму сахара: он растворён, его не видно, а бутылка уходит за один обед. Посчитаем, сколько сахара в банке и бутылке и чем его заменить.

Сколько сахара в банке газировки

Разные организации приводят близкие цифры:

• Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): в обычной газировке объёмом 355 мл — больше 10 чайных ложек, около 42 г добавленного сахара, и около 155 ккал;
• Американская кардиологическая ассоциация (AHA): в банке 355 мл — 10 чайных ложек, 42 г;
• британская служба здравоохранения NHS: в банке обычной колы — 7 чайных ложек, 35 г;
• ВОЗ: в одной банке сладкой газировки может быть до 40 г свободных сахаров — около 10 чайных ложек.

Цифры различаются, потому что зависят от напитка и объёма банки. Но вывод один: одна банка — это уже дневной ориентир ВОЗ в 25 г (6 ложек) или больше.

Газировки в базе YaYo

По газировкам в базе YaYo, у которых сахар указан в таблице на упаковке (в выборке: 55), медиана — 10 г сахара на 100 мл. Это значит:

• банка 330 мл — около 8,2 ч. л. сахара;
• бутылка 0,5 л — около 50 г, или 12,5 ч. л.;
• бутылка 1,5 л — около 38 ч. л.

Самая сладкая газировка в выборке — 13,5 г сахара на 100 мл. Газировок без сахара — не больше 0,5 г на 100 мл — в выборке: 11.

Все газировки по возрастанию сахара — в подборке «Газировки с наименьшим количеством сахара».

Как посчитать сахар в своей бутылке

Возьмите цифру «сахара» на 100 мл, умножьте на объём бутылки в миллилитрах и разделите на 100 — получите граммы. Разделите на 4 — получите чайные ложки. Например, 10 г на 100 мл в бутылке 1 л: 10 × 1000 / 100 = 100 г, или 25 чайных ложек.

Почему часто пить сладкие напитки — плохая привычка

CDC связывает регулярное употребление сладких напитков с набором веса и ожирением, диабетом 2 типа, болезнями сердца, неалкогольной болезнью печени, кариесом и подагрой. К сладким напиткам CDC относит не только газировку, но и фруктовые напитки, спортивные и энергетические напитки, сладкий чай и кофе. Вместо них CDC советует пить воду — обычную или газированную без сахара.

А газировка «без сахара»?

В мае 2023 года ВОЗ выпустила рекомендацию: не использовать некалорийные сахарозаменители — например, аспартам, ацесульфам K, сукралозу, сахарин, стевию — чтобы контролировать вес или снизить риск неинфекционных заболеваний. Исследования не показали долгосрочной пользы для снижения жировой массы, а при долгом употреблении возможны нежелательные эффекты — например, более высокий риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых.

Рекомендация условная (доказательства не окончательные) и не относится к людям, у которых уже есть диабет. Вместо сладких напитков ВОЗ предлагает фрукты или несладкие продукты и напитки.

А сок — это не газировка?

ВОЗ относит сахар из фруктовых соков к свободным сахарам — так же, как добавленный сахар. NHS советует пить не больше 150 мл сока и смузи в день в сумме, лучше во время еды.

По сокам и нектарам в базе YaYo медиана — 10,5 г сахара на 100 мл (в выборке: 18). Упаковка 0,5 л — это около 52 г сахара, или 13,1 ч. л.

Как выбрать напиток

• Смотрите сахар на 100 мл. По правилам ЕС «мало сахара» — не больше 2,5 г на 100 мл, «без сахара» — не больше 0,5 г.
• Считайте на всю бутылку, а не на 100 мл.
• Сравнивайте с дневным ориентиром: 25 г по ВОЗ, 25 г для женщин и 36 г для мужчин по AHA.

Проверить конкретную бутылку проще всего сканом: YaYo покажет сахар в чайных ложках на 100 мл и на всю упаковку.

Источники

1. Rethink Your Drink — Centers for Disease Control and Prevention (CDC). https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/rethink-your-drink/index.html
2. Fast Facts: Sugar-Sweetened Beverage Consumption — Centers for Disease Control and Prevention (CDC). https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html
3. How Much Sugar Is Too Much? — American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
4. How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
5. WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
6. WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline — Всемирная организация здравоохранения (WHO), 15.05.2023. https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
7. Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
8. Nutrition claims — European Commission. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/nutrition-claims_en

Источники проверены: 29.09.2026.