Сколько воды пить в день взрослому

Редакция YaYo (при участии ИИ, по научным источникам) · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026

Британская служба здравоохранения NHS советует взрослым 6–8 стаканов жидкости в день, а Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает достаточным 2 л воды в день для женщин и 2,5 л для мужчин. Одной цифры для всех нет: в жару, при нагрузке и во время болезни нужно больше. Самый простой признак, что воды хватает, — светло-жёлтая моча.

Сколько воды нужно: цифры разных организаций

• NHS: 6–8 стаканов или чашек жидкости в день. Ориентир редакции: если стакан около 250 мл, это примерно 1,5–2 л.
• EFSA: 2 л в день для женщин и 2,5 л для мужчин.
• Клиника Мэйо приводит нормы Национальных академий США: около 3,7 л жидкости в день для мужчин и 2,7 л для женщин — это вся жидкость, из воды, других напитков и еды.

Цифры отличаются, потому что организации считают по-разному, а часть воды каждый день приходит с едой — по данным клиники Мэйо, около 20%. Про популярный совет «8 стаканов в день» в клинике Мэйо пишут, что его легко запомнить и это хорошая цель.

Считаются ли чай, кофе и еда

Да. NHS пишет: вода, нежирное молоко и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, — всё это идёт в дневную норму. Клиника Мэйо тоже относит чай, кофе и молоко к жидкости, которая помогает поддерживать водный баланс. Из еды много воды дают, например, арбуз и клубника.

Но калории у напитков разные. По дневникам пользователей YaYo:

NHS советует не пить сладкие напитки слишком часто: в них больше калорий, а сахар вредит зубам. Сок и смузи — не больше одного маленького стакана (150 мл) в день и лучше во время еды. В Центрах по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) напоминают: в воде нет калорий, поэтому замена сладких напитков простой водой помогает съедать меньше калорий. Сколько сахара в газировке — в отдельной статье.

Когда пить больше

NHS и клиника Мэйо называют ситуации, когда жидкости нужно больше обычного:

• жара — вода уходит с потом, а ташкентское лето как раз такое;
• долгая физическая нагрузка — Мэйо советует восполнять потерю жидкости;
• болезнь — температура, рвота, диарея;
• беременность и кормление грудью.

Как понять, что воды хватает

NHS советует пить столько, чтобы моча была прозрачной, бледно-жёлтой. Клиника Мэйо пишет то же: моча бесцветная или светло-жёлтая, и вас не мучает постоянная жажда. CDC перечисляет, к чему может привести обезвоживание: путаница в мыслях, перепады настроения, перегрев, запоры и камни в почках.

Пить через силу литрами тоже не нужно. Мэйо предупреждает: когда воды слишком много, почки не успевают выводить лишнее, и уровень натрия в крови падает — это называется гипонатриемией.

Привычки и калькулятор

Советы CDC, как пить больше воды:

• носите с собой многоразовую бутылку;
• выбирайте воду вместо сладких напитков — дома и в кафе;
• ставьте воду на стол во время еды;
• добавьте в воду дольку лимона или лайма.

Посчитать личный ориентир поможет калькулятор нормы воды: он берёт примерно 30 мл на 1 кг веса и переводит в стаканы по 250 мл. Это упрощённый расчёт, а не медицинская норма, — в жару и при нагрузке пейте больше. Такую же цель по воде считает приложение YaYo, а штрихкод напитка в YaYo покажет, сколько в нём сахара в ложках.

Источники

1. Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
2. Water: How much should you drink every day? — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
3. EFSA sets European dietary reference values for nutrient intakes — European Food Safety Authority (EFSA). https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/nda100326
4. About Water and Healthier Drinks — Centers for Disease Control and Prevention (CDC). https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html

Источники проверены: 07.10.2026.