Энергетик ичимликларда қанча шакар ва кофеин бор ва уларни ичиш мумкинми

YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026

Энергетикларни ўқиш, иш ёки машғулот олдидан тетикланиш учун ичишади. Банкада иккита асосий таркибий қисм бор: шакар ва кофеин. Уларнинг қанчалигини ва қанчаси хавфсизлигини кўриб чиқамиз.

Шакар — YaYo рақамлари

YaYo базасида шакари тўғридан-тўғри қадоқдан олинган энергетиклар: 13 та. Медиана — 100 мл да 10,3 г шакар. Шундай медианада 250 мл ли банкада тахминан 26 г шакар бор, бу 6,4 чой қошиқ. 450 мл ли банкада — тахминан 11,6 чой қошиқ. Шакарсиз — 100 мл да 0,5 г ва ундан кам — энергетиклар танловда 5 та.

Таққослаш учун: Америка юрак ассоциацияси (AHA) эркакларга кунига 36 г дан (9 чой қошиқ), аёлларга 25 г дан (6 чой қошиқ) кўп бўлмаган қўшилган шакарни маслаҳат беради.

Кофеин: қанчаси хавфсиз

Европа озиқ-овқат хавфсизлиги агентлиги (EFSA) шундай баҳолайди:

• соғлом катталар учун — бир мартада 200 мг гача ва кунига барча манбалардан — қаҳва, чой, кола, энергетиклардан — жами 400 мг гача;
• ҳомиладор ва эмизикли аёллар учун — кунига 200 мг гача;
• болалар ва ўсмирлар учун — кунига ҳар бир килограмм вазнга 3 мг гача. 50 кг вазнли ўсмир учун бу кунига 150 мг.

Mayo клиникаси тушунтиради: 400 мг — бу тахминан 4 чашка дамланган қаҳва, 10 банка кола ёки 2 та кичик «энергетик шот». Клиника шифокорлари фикрича, болалар учун кофеин — яхши фикр эмас.

Банкангизда қанча кофеин борлиги одатда ёрлиқда ёзилган бўлади.

Ортиқча кофеиндан нима бўлади

Mayo клиникаси санаб ўтади: бош оғриғи, уйқусизлик, асабийлик ва жиззакилик, тез-тез сийиш, юрак уришининг тезлашиши, мушаклар титраши, ошқозон бузилиши.

Нима қилиш керак

• Кундаги кофеинни тўлиқ ҳисобланг — қаҳва, чой ва кола билан бирга.
• Болалар ва ўсмирларга — энергетиксиз яхшироқ.
• «Шакарсиз» — барибир кофеин. Бундай энергетикларда шакар ўрнига шакар ўринбосарлари бўлади, ЖССТ эса улардан вазнни назорат қилиш учун фойдаланишни тавсия этмайди (батафсил).
• Тетикланиш учун кўпинча сув, уйқу ва сайр етарли.

Энг кам шакарли энергетиклар — YaYo рўйхатида. Ҳар қандай банкадаги шакарни YaYo'да штрихкодни сканерлаб билиш мумкин — дарҳол чой қошиқда.

Манбалар

1. Caffeine — European Food Сафетй Authority (EFSA). ҳттпс://www.эфса.эуропа.эу/эн/topics/topic/caffeine
2. Caffeine: How муч ис too муч? — Mayo Clinic. ҳттпс://www.mayoclinic.орг/healthy-лифестйле/нутритион-анд-healthy-eating/ин-depth/caffeine/арт-20045678
3. How Муч Сугар Ис Too Муч? — American Heart Association. ҳттпс://www.heart.орг/эн/healthy-ливинг/healthy-eating/eat-смарт/сугар/how-муч-сугар-ис-too-муч
4. WHO адвисес нот то усе нон-сугар sweeteners фор weight control ин newly released гуиделине — Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти (WHO), 15.05.2023. ҳттпс://www.who.инт/news/итем/15-05-2023-who-адвисес-нот-то-усе-нон-сугар-sweeteners-фор-weight-control-ин-newly-released-гуиделине

Манбалар текширилган: 07.10.2026.