Ширинликдан қандай воз кечиш мумкин: NHS ва ЖССТ маслаҳатлари
YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026
Ширинликдан бутунлай воз кечиш шарт эмас — уни камроқ ейиш кифоя. ЖССТ ва Буюк Британия соғлиқни сақлаш хизмати NHS мўлжалларини ҳамда NHS нинг амалий маслаҳатларини жамладик: нонуштада, ичимликларда, тамаддиларда ва десертларда нимани алмаштириш мумкин.
Кунига қанча шакар мумкин
- ЖССТ эркин шакарлардан кунлик калориянинг 10 фоизидан камини, яхшиси — 5 фоизидан камини олишни маслаҳат беради. Эркин шакарлар — овқат ва ичимликларга қўшилган шакар, шунингдек асал, сироплар ва мева шарбатларидаги шакар.
- NHS ҳисоблайди: қўшилган шакар, асал ва сироплар — калориянинг 5 фоизидан кўп эмас, бу 11 ёшдан катта ҳамма учун кунига тахминан 30 г. Бу тахминан 7–8 чой қошиқ.
Нонушта
NHS ширин ёрмалар ўрнига оддий ширин бўлмаган буғдой ёрмаларини, шакар қўшилмаган мюслини ёки оддий сули бўтқасини маслаҳат беради. Тост — бутун дон нонидан ва камроқ мураббо ёки асал билан.
Ичимликлар
NHS маълумотларига кўра, қўшилган шакарнинг деярли тўртдан бир қисми ичимликлардан келади. Оддий бир банка колада 7 чой қошиқ шакар (35 г) бор. Ширин ичимликлар ўрнига — сув ва шакарсиз ёки шакар қўшилмаган ичимликлар. Шарбат ва смузи — биргаликда кунига 150 мл дан кўп эмас.
Тамаддилар
Печене ва шоколад ўрнига NHS янги меваларни ёки ўз шарбатида (сиропда эмас) консерваланган меваларни, тузсиз ёнғоқларни, шакар ва тузсиз попкорнни, нон хлебтсиларини таклиф қилади.
Десертлар
Торт ва печене ўрнига — мевалар: янги, музлатилган, қуритилган ёки консерваланган.
Чой ва қаҳва
Шакар билан ичсангиз, NHS миқдорни бутунлай воз кечгунингизча аста-секин камайтиришни — ёки шакар ўринбосарларига ўтишни маслаҳат беради. Лекин озиш учун ЖССТ шакар ўринбосарларини тавсия этмайди (батафсил).
Ёрлиқни ўқинг
NHS оддий қоида беради: 100 г да 22,5 г ва ундан кўп шакар — бу кўп, 5 г ва ундан кам — кам. Туркумлар бўйича энг кам шакарли маҳсулотлар — YaYo рўйхатларида. Ҳар қандай маҳсулотдаги шакарни YaYo'да штрихкодни сканерлаб билиш мумкин — дарҳол чой қошиқда.
YaYo билан калория ва овқатланишни кузатиб боринг
Овқатни суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти калория, оқсил, ёғ ва углеводни 5 сонияда ҳисоблайди. Маҳсулот штрих-кодини сканерланг — шакарни чой қошиқларда кўрсатади.
Манбалар
- How то cut down он сугар ин your диет — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/how-то-eat-а-balanced-диет/how-то-cut-down-он-сугар-ин-your-диет/
- WHO calls он countries то reduce сугарс интаке амонг адултс анд чилдрен — Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти (WHO), 04.03.2015. ҳттпс://www.who.инт/news/итем/04-03-2015-who-calls-он-countries-то-reduce-сугарс-интаке-амонг-адултс-анд-чилдрен
- Water, дринкс анд your health — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/food-гуиделинес-анд-food-лабелс/water-дринкс-нутритион/
Манбалар текширилган: 07.10.2026.