Energetik ichimliklarda qancha shakar va kofein bor va ularni ichish mumkinmi
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
Energetiklarni o'qish, ish yoki mashg'ulot oldidan tetiklanish uchun ichishadi. Bankada ikkita asosiy tarkibiy qism bor: shakar va kofein. Ularning qanchaligini va qanchasi xavfsizligini ko'rib chiqamiz.
Shakar — YaYo raqamlari
YaYo bazasida shakari to'g'ridan-to'g'ri qadoqdan olingan energetiklar: 13 ta. Mediana — 100 ml da 10,3 g shakar. Shunday medianada 250 ml li bankada taxminan 26 g shakar bor, bu 6,4 choy qoshiq. 450 ml li bankada — taxminan 11,6 choy qoshiq. Shakarsiz — 100 ml da 0,5 g va undan kam — energetiklar tanlovda 5 ta.
Taqqoslash uchun: Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) erkaklarga kuniga 36 g dan (9 choy qoshiq), ayollarga 25 g dan (6 choy qoshiq) ko'p bo'lmagan qo'shilgan shakarni maslahat beradi.
Kofein: qanchasi xavfsiz
Yevropa oziq-ovqat xavfsizligi agentligi (EFSA) shunday baholaydi:
- sog'lom kattalar uchun — bir martada 200 mg gacha va kuniga barcha manbalardan — qahva, choy, kola, energetiklardan — jami 400 mg gacha;
- homilador va emizikli ayollar uchun — kuniga 200 mg gacha;
- bolalar va o'smirlar uchun — kuniga har bir kilogramm vaznga 3 mg gacha. 50 kg vaznli o'smir uchun bu kuniga 150 mg.
Mayo klinikasi tushuntiradi: 400 mg — bu taxminan 4 chashka damlangan qahva, 10 banka kola yoki 2 ta kichik «energetik shot». Klinika shifokorlari fikricha, bolalar uchun kofein — yaxshi fikr emas.
Bankangizda qancha kofein borligi odatda yorliqda yozilgan bo'ladi.
Ortiqcha kofeindan nima bo'ladi
Mayo klinikasi sanab o'tadi: bosh og'rig'i, uyqusizlik, asabiylik va jizzakilik, tez-tez siyish, yurak urishining tezlashishi, mushaklar titrashi, oshqozon buzilishi.
Nima qilish kerak
- Kundagi kofeinni to'liq hisoblang — qahva, choy va kola bilan birga.
- Bolalar va o'smirlarga — energetiksiz yaxshiroq.
- «Shakarsiz» — baribir kofein. Bunday energetiklarda shakar o'rniga shakar o'rinbosarlari bo'ladi, JSST esa ulardan vaznni nazorat qilish uchun foydalanishni tavsiya etmaydi (batafsil).
- Tetiklanish uchun ko'pincha suv, uyqu va sayr yetarli.
Eng kam shakarli energetiklar — YaYo ro'yxatida. Har qanday bankadagi shakarni YaYo'da shtrixkodni skanerlab bilish mumkin — darhol choy qoshiqda.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- Caffeine — European Food Safety Authority (EFSA). https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine
- Caffeine: How much is too much? — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- How Much Sugar Is Too Much? — American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 15.05.2023. https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.