Shirinlikdan qanday voz kechish mumkin: NHS va JSST maslahatlari

YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026

Shirinlikdan butunlay voz kechish shart emas — uni kamroq yeyish kifoya. JSST va Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS mo'ljallarini hamda NHS ning amaliy maslahatlarini jamladik: nonushtada, ichimliklarda, tamaddilarda va desertlarda nimani almashtirish mumkin.

Kuniga qancha shakar mumkin

• JSST erkin shakarlardan kunlik kaloriyaning 10 foizidan kamini, yaxshisi — 5 foizidan kamini olishni maslahat beradi. Erkin shakarlar — ovqat va ichimliklarga qo'shilgan shakar, shuningdek asal, siroplar va meva sharbatlaridagi shakar.
• NHS hisoblaydi: qo'shilgan shakar, asal va siroplar — kaloriyaning 5 foizidan ko'p emas, bu 11 yoshdan katta hamma uchun kuniga taxminan 30 g. Bu taxminan 7–8 choy qoshiq.

Nonushta

NHS shirin yormalar o'rniga oddiy shirin bo'lmagan bug'doy yormalarini, shakar qo'shilmagan myuslini yoki oddiy suli bo'tqasini maslahat beradi. Tost — butun don nonidan va kamroq murabbo yoki asal bilan.

Ichimliklar

NHS ma'lumotlariga ko'ra, qo'shilgan shakarning deyarli to'rtdan bir qismi ichimliklardan keladi. Oddiy bir banka kolada 7 choy qoshiq shakar (35 g) bor. Shirin ichimliklar o'rniga — suv va shakarsiz yoki shakar qo'shilmagan ichimliklar. Sharbat va smuzi — birgalikda kuniga 150 ml dan ko'p emas.

Tamaddilar

Pechenye va shokolad o'rniga NHS yangi mevalarni yoki o'z sharbatida (siropda emas) konservalangan mevalarni, tuzsiz yong'oqlarni, shakar va tuzsiz popkornni, non xlebtsilarini taklif qiladi.

Desertlar

Tort va pechenye o'rniga — mevalar: yangi, muzlatilgan, quritilgan yoki konservalangan.

Choy va qahva

Shakar bilan ichsangiz, NHS miqdorni butunlay voz kechguningizcha asta-sekin kamaytirishni — yoki shakar o'rinbosarlariga o'tishni maslahat beradi. Lekin ozish uchun JSST shakar o'rinbosarlarini tavsiya etmaydi (batafsil).

Yorliqni o'qing

NHS oddiy qoida beradi: 100 g da 22,5 g va undan ko'p shakar — bu ko'p, 5 g va undan kam — kam. Turkumlar bo'yicha eng kam shakarli mahsulotlar — YaYo ro'yxatlarida. Har qanday mahsulotdagi shakarni YaYo'da shtrixkodni skanerlab bilish mumkin — darhol choy qoshiqda.

Manbalar

1. How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
2. WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
3. Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.