Главная / Калорийность продуктов / Мангольд
Калорийность мангольда
На 100 г · Зелень и салатные листья
Калории в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 9,4 | 0,9 | 0,1 | 1,9 |
| 100 г | 19 | 1,8 | 0,2 | 3,7 |
| 150 г | 28 | 2,7 | 0,3 | 5,6 |
| 200 г | 38 | 3,6 | 0,4 | 7,5 |
| 250 г | 47 | 4,5 | 0,5 | 9,3 |
Витамины и минералы в 100 г
Больше всего: Витамин K — 692%, Витамин A — 34%, Витамин C — 33%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин K | 830 мкг | 692% |
| Витамин A | 306 мкг | 34% |
| Витамин C | 30 мг | 33% |
| Медь | 0,18 мг | 20% |
| Магний | 81 мг | 19% |
| Марганец | 0,37 мг | 16% |
| Витамин E | 1,9 мг | 13% |
| Железо | 1,8 мг | 10% |
| Натрий | 213 мг | 9% |
| Калий | 379 мг | 8% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,09 мг | 7% |
| Витамин B6 | 0,099 мг | 6% |
| Кальций | 51 мг | 4% |
| Фосфор | 46 мг | 4% |
| Фолаты (B9) | 14 мкг | 4% |
| Цинк | 0,36 мг | 3% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,04 мг | 3% |
| Холин | 18 мг | 3% |
| Селен | 0,9 мкг | 2% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,4 мг | 2% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г мангольда?
В 100 г мангольда — 19 ккал. В порции 200 г — около 38 ккал.
Какое КБЖУ у мангольда?
На 100 г: белки — 1,8 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 3,7 г, клетчатка — 1,6 г.
Какие витамины и минералы есть в мангольда?
Больше всего: Витамин K — 692%, Витамин A — 34%, Витамин C — 33%.
Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →
Похожие продукты
Источник: USDA FoodData Central — «Chard, swiss, raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.