Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Гречка
Гречка: калорияси
100 г да · Гарнирлар ва бўтқалар
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 105 | 3,7 | 2 | 19 |
| Кичик порция 180 г | 190 | 6,7 | 3,6 | 34,2 |
| Одатий порция 220 г | 232 | 8,1 | 4,4 | 41,8 |
| Катта порция 270 г | 284 | 10 | 5,4 | 51,3 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Гречка 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Гречка нинг 100 граммида ўртача 105 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (220 г) тахминан 232 ккал беради.
Гречка таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Гречка таркибида ўртача 3,7 г оқсил, 2 г ёғ ва 19 г углевод мавжуд (одатий 220 г порцияда: оқсил 8,1 г, ёғ 4,4 г, углевод 41,8 г).
Озишда ва кечки овқатга гречка ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (220 г, 232 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 108 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 180 г дан 270 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Марганетс — 18%, Мис — 16%, Магний — 12%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Марганетс | 0,4 мг | 18% |
| Мис | 0,15 мг | 16% |
| Магний | 51 мг | 12% |
| Фосфор | 70 мг | 6% |
| Рух | 0,61 мг | 6% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 0,94 мг | 6% |
| Б6 витамини | 0,077 мг | 5% |
| Темир | 0,8 мг | 4% |
| Селен | 2,2 мкг | 4% |
| Фолатлар (Б9) | 14 мкг | 4% |
| Холин | 20,1 мг | 4% |
| Б1 витамини (тиамин) | 0,04 мг | 3% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,039 мг | 3% |
| Калий | 88 мг | 2% |
| К витамини | 1,9 мкг | 2% |
| Тўйинган ёғлар | 0,13 г | 1% |
| Калсий | 7 мг | 1% |
| Е витамини | 0,09 мг | 1% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 2,7 г · Шакарлар: 0,9 г. Манба: USDA FoodData Central — «Buckwheat гроатс, роастед, cooked».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг