Анор: фойдаси ва кунига қанча ейиш мумкин
YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026
Анор — яхши мева: 100 г донасида 83 ккал, 4 г kletchatka, C ва К витаминлари ҳамда фолатлар бор. Ярим анор бир порция ҳисобланади; оқилона мўлжал — кунига яримтадан биттагача анор. Лекин у мўжизавий восита эмас: AQSh Миллий соғлиқни сақлаш институтлари (NIH) баҳолашича, айтиладиган таъсирларнинг кўпчилиги учун ҳозирча маълумот кам. Шарбатни кунига 150 мл билан чеклаган, донасини эса бутунлигича еган маъқул.
Анорнинг калорияси ва таркиби
AQSh Қишлоқ хўжалиги вазирлиги (USDA) маълумотларига кўра, 100 г анорда:
| Нима | Қанча |
|---|---|
| Калория | 83 ккал |
| Углеводлар | 19 г |
| Шакар | 14 г |
| Kletchatka | 4 г |
| Оқсил | 2 г |
| Калий | 236 мг |
| C витамини | 10 мг |
| К витамини | 16 мкг |
| Фолатлар | 38 мкг |
Ўша маълумотларга кўра, битта анорда 200 дан 1400 тагача дон бўлади. Кливленд клиникаси диетологлари ярим анорни бир порция деб ҳисоблайди.
Таққослаш учун YaYo фойдаланувчилари кундаликларига кўра: узумнинг 100 граммида тахминан 69 ккал, анжирда — 74, олмада — 52 ккал бор.
Анорнинг фойдаси ҳақида нима исботланган ва нима йўқ
Кливленд клиникаси анорни антиоксидантларга бой деб атайди. NIH қошидаги Миллий комплементар ва интегратив саломатлик маркази (NCCIH) эса тадқиқотларни шундай баҳолайди:
- Қон босими. Анор шарбати ёки экстракти қон босимини пасайтиришга ёрдам бериши мумкин, лекин буни қўшимча тадқиқотлар билан тасдиқлаш керак.
- Холестерин. Тадқиқотлар ўтказилган, аммо аниқ таъсир кўрсатилмаган.
- Бошқа ҳолатлар. Чекланган тадқиқотлар анор бошқа бирор касалликда ёрдам берадими, деган саволга ҳозирча хулоса чиқаришга имкон бермайди.
Хулоса оддий: анор — хилма-хил рациондаги фойдали мева, лекин дори эмас.
Анор гемоглобинни кўтарадими
Анорни кўпинча «қон учун» маслаҳат беришади. Лекин NIH нинг темир озиқ-овқат манбалари жадвалида анор йўқ. У ерда — бойитилган ёрмалар, устритсалар, ловия, мол жигари, ясмиқ, исмалоқ, тофу, мол гўшти, нўхат ва бошқа маҳсулотлар.
Анорнинг темир билан алоқаси билвосита: унда C витамини бор, NIH эса C витамини ўсимлик овқатидаги темирнинг сўрилишини яхшилашини ёзади. Шунинг учун ловия ёки ясмиқли салатга анор донаси — яхши жуфтлик, лекин бунда темирни анор эмас, ловия беради. Темир қаерда ҳақиқатан кўп — мақоламизда. Агар камқонликдан шубҳа қилсангиз, анор шарбати эмас, қон таҳлили ва шифокор керак.
Донами ёки шарбат
- Шакар. ЖССТ мева шарбатларидаги шакарни «эркин» шакарлар қаторига киритади — қанддондаги шакар, асал ва сироплар билан бирга. Бутун янги мевалардаги шакар бунга кирмайди. ЖССТ эркин шакарлардан кунлик калориянинг 10 фоизидан камини, яхшиси 5 фоизидан камини — бу тахминан 25 г ёки 6 чой қошиқ — олишни маслаҳат беради.
- Қанча шарбат. Буюк Британия соғлиқни сақлаш хизмати NHS кунига жами 150 мл дан кўп бўлмаган шарбат ва смузи ичишни ва уларни овқат пайтида ичишни маслаҳат беради.
- Диетологлар маслаҳати. Кливленд клиникасида маслаҳат беришади: шакарни камроқ истеъмол қилмоқчи бўлсангиз, шишадаги анор шарбати ўрнига анорни ёриб, донасини енг.
- Хавфсизлик. NCCIH маълумотларига кўра, анор шарбати хавфсиз ҳисобланади, лекин анорнинг илдизи, пояси ва пўстлоғи кўп миқдорда хавфли бўлиши мумкин — анор пўстлоғидан дамлама ичадиганлар буни ёдда тутиши керак. Камдан-кам ҳолларда аллергия ва ҳазм бузилиши учрайди. Дори ичсангиз ва анор экстракти ёки қўшимчаларини қабул қилмоқчи бўлсангиз, аввал шифокор билан маслаҳатлашинг: баъзи ўсимлик воситалари дорилар билан хавфли таъсирлашади.
Кунига қанча анор ейиш мумкин
Алоҳида меъёр йўқ. Юқоридаги тавсиялардан мўлжал чиқади: ярим анор — бир порция мева, кунига битта анор — соғлом катта ёшли одам учун нормал миқдор. Шарбат — 150 мл дан кўп эмас ва овқат пайтида.
USDA маслаҳатига кўра, тўлиқ, юмалоқ ва ҳажмига нисбатан оғир анорларни танланг; музлаткичда бутун анор икки ойгача сақланади.
Анорни овқатланиш кундалигида ҳисобга олиш учун донали ликопчани YaYo'да суратга олинг — илова оғирлиги ва калориясини баҳолайди.
YaYo билан калория ва овқатланишни кузатиб боринг
Овқатни суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти калория, оқсил, ёғ ва углеводни 5 сонияда ҳисоблайди. Маҳсулот штрих-кодини сканерланг — шакарни чой қошиқларда кўрсатади.
Манбалар
- Помегранатес — SNAP-Эд Connection, У.С. Департмент оф Agriculture (USDA). ҳттпс://снапед.фна.усда.гов/resources/нутритион-education-материалс/seasonal-produce-гуиде/помегранатес
- The Health Бенефитс оф Помегранатес — Cleveland Clinic. ҳттпс://health.clevelandclinic.орг/помегранате-бенефитс
- Помегранате: Усефулнесс анд Сафетй — Натионал Center фор Complementary анд Интегративе Health (NCCIH, NIH). ҳттпс://www.nccih.ниҳ.гов/health/помегранате
- Ирон: Fact Sheet фор Health Профессионалс — NIH Office оф Диетарй Супплементс. ҳттпс://одс.од.ниҳ.гов/factsheets/Ирон-HealthProfessional/
- 5 А Дай: what counts? — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/5-а-дай/5-а-дай-what-counts/
- WHO calls он countries то reduce сугарс интаке амонг адултс анд чилдрен — Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти (WHO), 04.03.2015. ҳттпс://www.who.инт/news/итем/04-03-2015-who-calls-он-countries-то-reduce-сугарс-интаке-амонг-адултс-анд-чилдрен
Манбалар текширилган: 07.10.2026.