Anor: foydasi va kuniga qancha yeyish mumkin
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
Anor — yaxshi meva: 100 g donasida 83 kkal, 4 g kletchatka, C va K vitaminlari hamda folatlar bor. Yarim anor bir porsiya hisoblanadi; oqilona mo'ljal — kuniga yarimtadan bittagacha anor. Lekin u mo'jizaviy vosita emas: AQSh Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH) baholashicha, aytiladigan ta'sirlarning ko'pchiligi uchun hozircha ma'lumot kam. Sharbatni kuniga 150 ml bilan cheklagan, donasini esa butunligicha yegan ma'qul.
Anorning kaloriyasi va tarkibi
AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) ma'lumotlariga ko'ra, 100 g anorda:
| Nima | Qancha |
|---|---|
| Kaloriya | 83 kkal |
| Uglevodlar | 19 g |
| Shakar | 14 g |
| Kletchatka | 4 g |
| Oqsil | 2 g |
| Kaliy | 236 mg |
| C vitamini | 10 mg |
| K vitamini | 16 mkg |
| Folatlar | 38 mkg |
O'sha ma'lumotlarga ko'ra, bitta anorda 200 dan 1400 tagacha don bo'ladi. Klivlend klinikasi dietologlari yarim anorni bir porsiya deb hisoblaydi.
Taqqoslash uchun YaYo foydalanuvchilari kundaliklariga ko'ra: uzumning 100 grammida taxminan 69 kkal, anjirda — 74, olmada — 52 kkal bor.
Anorning foydasi haqida nima isbotlangan va nima yo'q
Klivlend klinikasi anorni antioksidantlarga boy deb ataydi. NIH qoshidagi Milliy komplementar va integrativ salomatlik markazi (NCCIH) esa tadqiqotlarni shunday baholaydi:
- Qon bosimi. Anor sharbati yoki ekstrakti qon bosimini pasaytirishga yordam berishi mumkin, lekin buni qo'shimcha tadqiqotlar bilan tasdiqlash kerak.
- Xolesterin. Tadqiqotlar o'tkazilgan, ammo aniq ta'sir ko'rsatilmagan.
- Boshqa holatlar. Cheklangan tadqiqotlar anor boshqa biror kasallikda yordam beradimi, degan savolga hozircha xulosa chiqarishga imkon bermaydi.
Xulosa oddiy: anor — xilma-xil ratsiondagi foydali meva, lekin dori emas.
Anor gemoglobinni ko'taradimi
Anorni ko'pincha «qon uchun» maslahat berishadi. Lekin NIH ning temir oziq-ovqat manbalari jadvalida anor yo'q. U yerda — boyitilgan yormalar, ustritsalar, loviya, mol jigari, yasmiq, ismaloq, tofu, mol go'shti, no'xat va boshqa mahsulotlar.
Anorning temir bilan aloqasi bilvosita: unda C vitamini bor, NIH esa C vitamini o'simlik ovqatidagi temirning so'rilishini yaxshilashini yozadi. Shuning uchun loviya yoki yasmiqli salatga anor donasi — yaxshi juftlik, lekin bunda temirni anor emas, loviya beradi. Temir qayerda haqiqatan ko'p — maqolamizda. Agar kamqonlikdan shubha qilsangiz, anor sharbati emas, qon tahlili va shifokor kerak.
Donami yoki sharbat
- Shakar. JSST meva sharbatlaridagi shakarni «erkin» shakarlar qatoriga kiritadi — qanddondagi shakar, asal va siroplar bilan birga. Butun yangi mevalardagi shakar bunga kirmaydi. JSST erkin shakarlardan kunlik kaloriyaning 10 foizidan kamini, yaxshisi 5 foizidan kamini — bu taxminan 25 g yoki 6 choy qoshiq — olishni maslahat beradi.
- Qancha sharbat. Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS kuniga jami 150 ml dan ko'p bo'lmagan sharbat va smuzi ichishni va ularni ovqat paytida ichishni maslahat beradi.
- Dietologlar maslahati. Klivlend klinikasida maslahat berishadi: shakarni kamroq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shishadagi anor sharbati o'rniga anorni yorib, donasini yeng.
- Xavfsizlik. NCCIH ma'lumotlariga ko'ra, anor sharbati xavfsiz hisoblanadi, lekin anorning ildizi, poyasi va po'stlog'i ko'p miqdorda xavfli bo'lishi mumkin — anor po'stlog'idan damlama ichadiganlar buni yodda tutishi kerak. Kamdan-kam hollarda allergiya va hazm buzilishi uchraydi. Dori ichsangiz va anor ekstrakti yoki qo'shimchalarini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, avval shifokor bilan maslahatlashing: ba'zi o'simlik vositalari dorilar bilan xavfli ta'sirlashadi.
Kuniga qancha anor yeyish mumkin
Alohida me'yor yo'q. Yuqoridagi tavsiyalardan mo'ljal chiqadi: yarim anor — bir porsiya meva, kuniga bitta anor — sog'lom katta yoshli odam uchun normal miqdor. Sharbat — 150 ml dan ko'p emas va ovqat paytida.
USDA maslahatiga ko'ra, to'liq, yumaloq va hajmiga nisbatan og'ir anorlarni tanlang; muzlatkichda butun anor ikki oygacha saqlanadi.
Anorni ovqatlanish kundaligida hisobga olish uchun donali likopchani YaYo'da suratga oling — ilova og'irligi va kaloriyasini baholaydi.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- Pomegranates — SNAP-Ed Connection, U.S. Department of Agriculture (USDA). https://snaped.fna.usda.gov/resources/nutrition-education-materials/seasonal-produce-guide/pomegranates
- The Health Benefits of Pomegranates — Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/pomegranate-benefits
- Pomegranate: Usefulness and Safety — National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH, NIH). https://www.nccih.nih.gov/health/pomegranate
- Iron: Fact Sheet for Health Professionals — NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
- 5 A Day: what counts? — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.