Қуруқ нонушталар, ёрмалар ва мюслида қанча шакар бор

YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026

Қуруқ нонушталар соғлом овқатга ўхшайди: дон, қадоқда витаминлар. Лекин кўплаб ёрмалар, мюсли ва гранолалар ширин. Уларда қанча шакар борлиги — YaYo базасидаги қадоқ маълумотлари бўйича.

Ортиқча шакарсиз нонуштани қандай танлаш керак

• «Шакарлар» қаторига қаранг. NHS 100 г да 22,5 г ва ундан кўпини — кўп, 5 г ва ундан камини — кам деб ҳисоблайди.
• Ёзувларни тушунинг. Европа Иттифоқи қоидаларига кўра «кам шакарли» — 100 г да 5 г дан кўп эмас, «шакарсиз» — 0,5 г дан кўп эмас.
• Оддийини танланг. Буюк Британия соғлиқни сақлаш хизмати NHS ширин ёрмалар ўрнига оддий ширин бўлмаган буғдой ёрмаларини, шакар қўшилмаган мюслини ёки оддий сули бўтқасини маслаҳат беради.
• Бутун дон. Гарвард соғлиқни сақлаш мактаби тозаланган маҳсулотлар ўрнига бутун дон маҳсулотларини танлашни маслаҳат беради: тозалашда дон деярли барча kletchatkasini йўқотади.

Ёрма ўрнига сули бўтқаси

Энг кам шакарли ёрмалар ва мюсли — YaYo рўйхатида. Ҳар қандай қутидаги шакарни YaYo'да штрихкодни сканерлаб билиш мумкин — дарҳол 100 г ва бутун қадоқ учун чой қошиқда.

Манбалар

1. How то cut down он сугар ин your диет — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/how-то-eat-а-balanced-диет/how-то-cut-down-он-сугар-ин-your-диет/
2. Нутритион claims — European Commission. ҳттпс://food.ec.эуропа.эу/food-сафетй/лабеллинг-анд-нутритион/нутритион-анд-health-claims/нутритион-claims_эн
3. Whole Граинс — Harvard Т.Ҳ. Чан School оф Public Health, The Нутритион Source. ҳттпс://nutritionsource.hsph.ҳарвард.эду/what-should-you-eat/whole-граинс/
4. WHO calls он countries то reduce сугарс интаке амонг адултс анд чилдрен — Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти (WHO), 04.03.2015. ҳттпс://www.who.инт/news/итем/04-03-2015-who-calls-он-countries-то-reduce-сугарс-интаке-амонг-адултс-анд-чилдрен

Манбалар текширилган: 07.10.2026.