Чой учун печене, вафли ва конфетларда қанча шакар ва калория бор
YaYo таҳририяти (AI ёрдамида, илмий манбалар асосида) · Чоп этилган: 07.10.2026 · Манбалар текширилган: 07.10.2026
Ўзбекистонда чой кўп ичилади ва деярли доим бирор ширинлик билан: печене, конфет, вафли. Алоҳида олганда бу оз, лекин кун давомида йиғилади. YaYo рақамларини ҳамда ЖССТ, NHS ва Америка юрак ассоциацияси тавсияларини жамладик.
Чой учун ширинликлар калорияси
| Ширинлик | 100 г да ккал | Одатий порция |
|---|---|---|
| Печене | 450 | 40 г · 180 ккал |
| Шоколадли печене | 467 | 35 г · 163 ккал |
| Вафли | 504 | 40 г · 202 ккал |
| Шоколад | 536 | 25 г · 134 ккал |
| Шоколадли конфет | 481 | 20 г · 96 ккал |
| Кекс | 400 | 60 г · 240 ккал |
| Торт | 383 | 95 г · 363 ккал |
Рақамлар — YaYo фойдаланувчиларининг сўнгги 90 кунлик ёзувлари бўйича ўртача. «Одатий порция» — бир мартада энг кўп ёзиладиган миқдор.
Тавсиялар нима дейди
- Шакар. ЖССТ эркин шакарлардан кунлик калориянинг 10 фоизидан камини, яхшиси 5 фоизидан камини олишни маслаҳат беради. Америка юрак ассоциацияси (AHA) — эркаклар учун кунига 36 г дан, аёллар учун 25 г дан кўп бўлмаган қўшилган шакар; NHS — 11 ёшдан катта ҳамма учун 30 г дан кўп эмас.
- Ёғ. NHS печене, тортлар, пишириқлар ва шоколадли конфетларни тўйинган ёғи кўп маҳсулотлар қаторида санайди.
Чойни ортиқча шакарсиз қандай ичиш мумкин
- Бир чашкага битта, бутун идиш эмас. Дастурхондаги ширинлик сезилмай ейилади.
- Чойга шакар — аста-секин камроқ. NHS уни шакарсиз ичишга ўргангунча оз-оздан камайтиришни маслаҳат беради.
- Печене ўрнига — мева ёки тузсиз ёнғоқ. NHS тамаддилар учун шуни маслаҳат беради.
- Ёрлиқ бўйича танланг. NHS 100 г да 22,5 г ва ундан кўп шакарни — кўп, 5 г ва ундан камини — кам деб ҳисоблайди. Энг кам шакарли печене ва шоколадлар — YaYo рўйхатларида: печенелар, шоколадлар.
Ҳар қандай печене қутиси ёки шоколад плиткасидаги шакарни YaYo'да штрихкодни сканерлаб билиш мумкин — дарҳол чой қошиқда.
YaYo билан калория ва овқатланишни кузатиб боринг
Овқатни суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти калория, оқсил, ёғ ва углеводни 5 сонияда ҳисоблайди. Маҳсулот штрих-кодини сканерланг — шакарни чой қошиқларда кўрсатади.
Манбалар
- WHO calls он countries то reduce сугарс интаке амонг адултс анд чилдрен — Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти (WHO), 04.03.2015. ҳттпс://www.who.инт/news/итем/04-03-2015-who-calls-он-countries-то-reduce-сугарс-интаке-амонг-адултс-анд-чилдрен
- How Муч Сугар Ис Too Муч? — American Heart Association. ҳттпс://www.heart.орг/эн/healthy-ливинг/healthy-eating/eat-смарт/сугар/how-муч-сугар-ис-too-муч
- How то cut down он сугар ин your диет — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/how-то-eat-а-balanced-диет/how-то-cut-down-он-сугар-ин-your-диет/
- Фат: the facts — NHS. ҳттпс://www.нҳс.ук/ливе-well/eat-well/food-тйпес/дифферент-фатс-нутритион/
Манбалар текширилган: 07.10.2026.