Choy uchun pechenye, vafli va konfetlarda qancha shakar va kaloriya bor
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
O'zbekistonda choy ko'p ichiladi va deyarli doim biror shirinlik bilan: pechenye, konfet, vafli. Alohida olganda bu oz, lekin kun davomida yig'iladi. YaYo raqamlarini hamda JSST, NHS va Amerika yurak assotsiatsiyasi tavsiyalarini jamladik.
Choy uchun shirinliklar kaloriyasi
| Shirinlik | 100 g da kkal | Odatiy porsiya |
|---|---|---|
| Pechenye | 450 | 40 g · 180 kkal |
| Shokoladli pechenye | 467 | 35 g · 163 kkal |
| Vafli | 504 | 40 g · 202 kkal |
| Shokolad | 536 | 25 g · 134 kkal |
| Shokoladli konfet | 481 | 20 g · 96 kkal |
| Keks | 400 | 60 g · 240 kkal |
| Tort | 383 | 95 g · 363 kkal |
Raqamlar — YaYo foydalanuvchilarining so'nggi 90 kunlik yozuvlari bo'yicha o'rtacha. «Odatiy porsiya» — bir martada eng ko'p yoziladigan miqdor.
Tavsiyalar nima deydi
- Shakar. JSST erkin shakarlardan kunlik kaloriyaning 10 foizidan kamini, yaxshisi 5 foizidan kamini olishni maslahat beradi. Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) — erkaklar uchun kuniga 36 g dan, ayollar uchun 25 g dan ko'p bo'lmagan qo'shilgan shakar; NHS — 11 yoshdan katta hamma uchun 30 g dan ko'p emas.
- Yog'. NHS pechenye, tortlar, pishiriqlar va shokoladli konfetlarni to'yingan yog'i ko'p mahsulotlar qatorida sanaydi.
Choyni ortiqcha shakarsiz qanday ichish mumkin
- Bir chashkaga bitta, butun idish emas. Dasturxondagi shirinlik sezilmay yeyiladi.
- Choyga shakar — asta-sekin kamroq. NHS uni shakarsiz ichishga o'rganguncha oz-ozdan kamaytirishni maslahat beradi.
- Pechenye o'rniga — meva yoki tuzsiz yong'oq. NHS tamaddilar uchun shuni maslahat beradi.
- Yorliq bo'yicha tanlang. NHS 100 g da 22,5 g va undan ko'p shakarni — ko'p, 5 g va undan kamini — kam deb hisoblaydi. Eng kam shakarli pechenye va shokoladlar — YaYo ro'yxatlarida: pechenyelar, shokoladlar.
Har qanday pechenye qutisi yoki shokolad plitkasidagi shakarni YaYo'da shtrixkodni skanerlab bilish mumkin — darhol choy qoshiqda.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
- How Much Sugar Is Too Much? — American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- Fat: the facts — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.