Shakar o'rinbosarlari va «zero» gazli ichimliklar: ozishga yordam beradimi
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
«Zero», «layt», «shakarsiz» gazli ichimliklar — ta'mi shirin, kaloriyasi esa deyarli yo'q. Ozayotganlar uchun ideal variantdek tuyuladi. JSST va Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS nima deyishini ko'rib chiqamiz.
Shakar o'rinbosarlari nima
Bu deyarli kaloriyasiz shirin ta'm beradigan moddalar. JSST eng keng tarqalganlarini sanaydi: atsesulfam kaliy, aspartam, advantam, siklamatlar, neotam, saxarin, sukraloza, steviya va steviya hosilalari.
JSST nima deydi
2023 yilda JSST tavsiya chiqardi: vaznni nazorat qilish yoki yuqumli bo'lmagan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun shakar o'rinbosarlaridan foydalanmaslik. Asos — tadqiqotlar sharhi:
- shakar o'rinbosarlari kattalarda ham, bolalarda ham yog' massasini kamaytirishda uzoq muddatli foyda bermaydi;
- kattalarda uzoq muddat iste'mol qilinganda istalmagan oqibatlar bo'lishi mumkin — 2-tur diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va o'lim xavfining yuqoriroq bo'lishi.
Tavsiya diabeti allaqachon bor odamlardan tashqari hammaga tegishli. U tish pastasi, kremlar va tarkibida shakar o'rinbosari bor dori-darmonlarga taalluqli emas. JSST shakar o'rinbosarlari o'rniga tabiiy shakarli mahsulotlarni, masalan mevalarni, hamda shirin bo'lmagan ovqat va ichimliklarni maslahat beradi.
NHS nima deydi
Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS kamroq shakar iste'mol qilmoqchi bo'lganlarga shirin ichimliklarni dietik, shakarsiz yoki shakar qo'shilmagan ichimliklarga almashtirishni taklif qiladi. NHS ma'lumotlariga ko'ra, oddiy bir banka kolada 7 choy qoshiq shakar (35 g) bor.
Xo'sh, nimani tanlash kerak
Pozitsiyalar bir-biriga zid emas:
- Shirin gazli ichimlik o'rniga «zero» — shakar kamroq, bu shirin variantdan yaxshiroq.
- Lekin «zero» tufayli ozishni JSST va'da qilmaydi — va shakar o'rinbosarlariga umid bog'lashni maslahat bermaydi.
- Eng yaxshi variant — suv va shirin bo'lmagan choy.
Shakarsiz gazli ichimliklar — YaYo raqamlari
YaYo bazasida shakari qadoqdan olingan 68 ta gazli ichimlikdan shakarsizi — 12 ta. Yevropa Ittifoqi qoidalariga ko'ra «shakarsiz» — 100 ml da 0,5 g dan ko'p emas.
Eng kam shakarli gazli ichimliklar — YaYo ro'yxatida. Har qanday gazli ichimlik tarkibidagi shakar va shakar o'rinbosarlarini YaYo'da shtrixkodni skanerlab bilish mumkin.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- WHO advises not to use non-sugar sweeteners for weight control in newly released guideline — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 15.05.2023. https://www.who.int/news/item/15-05-2023-who-advises-not-to-use-non-sugar-sweeteners-for-weight-control-in-newly-released-guideline
- Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- Nutrition claims — European Commission. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/nutrition-claims_en
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.