Sharbat yoki meva: qaysi biri foydaliroq va kuniga qancha sharbat ichish mumkin

YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026

Sharbat mevaning qulay o'rnini bosadigandek tuyuladi: o'sha mevalar, faqat stakanda. Ammo ovqatlanish tashkilotlari boshqacha fikrda. Sharbat mevadan nimasi bilan farq qilishini va do'kondagi sharbatlarda qancha shakar borligini YaYo ma'lumotlari bo'yicha ko'rib chiqamiz.

Qisqa javob

Butun meva foydaliroq. Sharbat ichish mumkin, lekin oz: Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS kuniga 150 ml dan ko'p bo'lmagan sharbat va smuzi ichishni va ularni ovqat paytida ichishni, Garvard sog'liqni saqlash maktabi mutaxassislari esa kuniga bir kichik stakandan ko'p sharbat ichmaslikni maslahat beradi.

Sharbat mevadan nimasi bilan farq qiladi

• Shakar «erkin» bo'lib qoladi. JSST meva sharbatlaridagi shakarni erkin shakarlar qatoriga kiritadi — qanddondagi shakar, asal va siroplar bilan birga. Butun yangi mevalardagi shakar bunga kirmaydi. JSST erkin shakarlardan kunlik kaloriyaning 10 foizidan kamini, yaxshisi — 5 foizidan kamini olishni maslahat beradi.
• Shakar qo'shilmagan sharbat ham shirin. NHS tushuntiradi: mevalar sharbat yoki smuzi qilinganda ulardan shakar ajralib chiqadi va u tishlarga zarar yetkazadi.
• Sharbat faqat bir marta hisoblanadi. Britaniyaning «kuniga 5 porsiya sabzavot va meva» dasturida 150 ml sharbat yoki smuzi — qancha ichmang, ko'pi bilan bitta porsiya. Bir porsiya meva — 80 g.
• Meva to'yimliroq. Mayo klinikasi yozishicha, meva va sabzavotlarda suv va kletchatka ko'p: ular deyarli kaloriyasiz hajm va og'irlik beradi.

Sharbatlarda qancha shakar bor — YaYo raqamlari

YaYo bazasida shakari to'g'ridan-to'g'ri qadoqdan olingan sharbat va nektarlar: 24 ta. Mediana — 100 ml da 10,5 g shakar. Shunday medianada 150 ml stakanda taxminan 16 g shakar bor, bu 3,9 choy qoshiq. 0,5 litrli shishada — taxminan 13,1 choy qoshiq shakar. Yevropa Ittifoqi qoidalariga ko'ra kam shakarli — 100 ml da 2,5 g gacha — sharbatlar tanlovda 3 ta.

Mediana — bu o'rtasi: sharbatlarning yarmida shakar ko'proq, yarmida kamroq. Eng kam shakarli sharbatlar — YaYo ro'yxatida.

Mevalar kaloriyasi

Taqqoslash uchun — YaYo kundaliklariga ko'ra butun mevalarda qancha kaloriya bor: olmaning 100 grammida taxminan 52 kkal, nokda — 57, bananda — 88, uzumda — 69. Barcha mevalar — «Taomlar kaloriyasi» bo'limida.

Sharbatni qanday oqilona ichish kerak

• Kuniga 150 ml dan ko'p emas — va ovqatlar orasida emas, ovqat paytida (NHS shunday maslahat beradi).
• Ko'proq — sharbat o'rniga butun meva va suv.
• Qadoqdagi «shakar qo'shilmagan» degani «shakarsiz» degani emas: sharbatda mevaning shakari qoladi.
• Muayyan sharbatdagi shakarni YaYo'da shtrixkodni skanerlab bilish eng oson — ilova uni darhol choy qoshiqda ko'rsatadi.

Manbalar

1. 5 A Day: what counts? — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/
2. Water, drinks and your health — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Vegetables and Fruits — Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/
4. WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
5. Weight loss: Feel full on fewer calories — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
6. Nutrition claims — European Commission. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/nutrition-claims_en

Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.