Shakarsiz yogurt: qanday tanlash kerak va oddiy yogurtlarda qancha shakar bor
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
Yogurtni foydali nonushta deb hisoblashadi, lekin do'kondagi ko'plab yogurtlar shakar bo'yicha desertga yaqinroq. Ularda qancha shakar borligini YaYo bazasidagi qadoq ma'lumotlari bo'yicha va ortiqcha shakarsiz yogurtni qanday topishni ko'rib chiqamiz.
Nega yogurtda doim biroz shakar bo'ladi
Yorliqdagi «shakarlar» qatorida mahsulotdagi barcha shakar, jumladan sutning o'zidagi shakar ham ko'rsatiladi. Shuning uchun qo'shimchasiz tabiiy yogurtda ham u yerda bir necha gramm bo'ladi. JSST sutda tabiiy ravishda mavjud shakarni cheklash tavsiya etiladigan «erkin shakarlar» qatoriga kiritmaydi.
Cheklash kerak bo'lgani — qo'shilgan shakar. AQSh Oziq-ovqat va dori vositalari boshqarmasi (FDA) unga nafaqat shakarni, balki siroplar, asal va sharbat konsentratlarini ham kiritadi.
Yogurtni qanday tanlash kerak: 4 qadam
- Tarkibiga qarang. Shakar, glyukoza yoki fruktoza siropi, asal, sharbat konsentrati — demak, shakar qo'shilgan.
- Jadvalga qarang. Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS 100 g da 5 g va undan kam shakarni kam, 22,5 g va undan ko'pini esa ko'p deb hisoblaydi.
- Yozuvlarni tushuning. Yevropa Ittifoqi qoidalariga ko'ra «shakarsiz» — 100 g da 0,5 g dan ko'p emas, «kam shakarli» — 100 g da 5 g dan ko'p emas, «shakar qo'shilmagan» esa shakar qo'shilmaganini bildiradi, lekin sut shakari qoladi.
- O'zingiz shirinlashtiring. Tabiiy yogurt va yangi mevalar — shunda shakar siz qo'shgancha bo'ladi.
Eng kam shakarli yogurtlar — YaYo ro'yxatida. Shakarni qo'lda hisoblamaslik uchun YaYo'da shtrixkodni skanerlang — ilova 100 g dagi va butun qadoqdagi shakarni choy qoshiqda ko'rsatadi.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- How to cut down on sugar in your diet — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/
- Nutrition claims — European Commission. https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/nutrition-claims_en
- WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO), 04.03.2015. https://www.who.int/news/item/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children
- Added Sugars on the Nutrition Facts Label — U.S. Food and Drug Administration (FDA). https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/added-sugars-nutrition-facts-label
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.