Главная / Калорийность продуктов / Спаржа свежая
Калорийность свежей спаржи
На 100 г20 ккал
Клетчатка · Сахара2,1 · 1,9 г
Белки2,2 г
Жиры0,12 г
Углеводы3,9 г
На 100 г · Овощи
Калории в порции
| Порция | ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| 50 г | 10 | 1,1 | 0,06 | 1,9 |
| 100 г | 20 | 2,2 | 0,12 | 3,9 |
| 150 г | 30 | 3,3 | 0,18 | 5,8 |
| 200 г | 41 | 4,4 | 0,24 | 7,8 |
| 250 г | 51 | 5,5 | 0,3 | 9,7 |
Витамины и минералы в 100 г
Больше всего: Витамин K — 35%, Медь — 21%, Фолаты — 13%.
| Вещество | В 100 г | % нормы |
|---|---|---|
| Витамин K | 41,6 мкг | 35% |
| Медь | 0,19 мг | 21% |
| Фолаты (B9) | 52 мкг | 13% |
| Железо | 2,1 мг | 12% |
| Витамин B1 (тиамин) | 0,14 мг | 12% |
| Витамин B2 (рибофлавин) | 0,14 мг | 11% |
| Витамин E | 1,1 мг | 8% |
| Марганец | 0,16 мг | 7% |
| Витамин C | 5,6 мг | 6% |
| Витамин B3 (ниацин) | 0,98 мг | 6% |
| Цинк | 0,54 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0,091 мг | 5% |
| Калий | 202 мг | 4% |
| Фосфор | 52 мг | 4% |
| Селен | 2,3 мкг | 4% |
| Витамин A | 38 мкг | 4% |
| Магний | 14 мг | 3% |
| Холин | 16 мг | 3% |
| Кальций | 24 мг | 2% |
% суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.
Узнайте калории своей порции за 5 секунд
Сфотографируйте тарелку — ИИ YaYo оценит вес, калории и КБЖУ именно вашей порции и запишет в дневник питания.
Частые вопросы
Сколько калорий в 100 г свежей спаржи?
В 100 г свежей спаржи — 20 ккал. В порции 200 г — около 41 ккал.
Какое КБЖУ у свежей спаржи?
На 100 г: белки — 2,2 г, жиры — 0,12 г, углеводы — 3,9 г, клетчатка — 2,1 г.
Какие витамины и минералы есть в свежей спаржи?
Больше всего: Витамин K — 35%, Медь — 21%, Фолаты — 13%.
Посчитать калории всего приёма пищи →
Рассчитать свою норму калорий в день →
Калорийность блюд →
Похожие продукты
Зелёный болгарский перец20 ккал / 100 гКвашеная капуста19 ккал / 100 гШампиньоны свежие22 ккал / 100 гБаклажан22 ккал / 100 гДайкон18 ккал / 100 гКабачок цукини с кожурой17 ккал / 100 гБелокочанная капуста25 ккал / 100 гРедис16 ккал / 100 г
Источник: USDA FoodData Central — «Asparagus, raw». % суточной нормы — по нормам FDA (США) для взрослого при рационе 2 000 ккал.