Главная / Калькуляторы / Калькулятор процента жира
Калькулятор процента жира
Процент жира точнее индекса массы тела показывает, сколько в теле жира, а сколько мышц. Для расчёта нужна сантиметровая лента: обхваты шеи, талии и (для женщин) бёдер.
Как считается
Формула ВМС США (Hodgdon и Beckett, 1984). Мужчины: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × lg(талия − шея) + 0,15456 × lg(рост)) − 450. Женщины: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × lg(талия + бёдра − шея) + 0,221 × lg(рост)) − 450. Обхваты и рост — в сантиметрах. Категории — по Американскому совету по физическим упражнениям (ACE): у мужчин 2–5% — необходимый минимум, 6–13% — спортсмены, 14–17% — хорошая форма, 18–24% — средний уровень, от 25% — избыток; у женщин 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% и от 32%.
Частые вопросы
Как правильно измерить обхваты?
Утром, натощак, лентой без натяжения. Шею — под кадыком, талию — у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте, бёдра — по самой широкой части ягодиц.
Чем процент жира лучше ИМТ?
ИМТ учитывает только вес и рост, поэтому у спортсменов он завышен. Процент жира показывает состав тела.
Как снизить процент жира?
Умеренный дефицит калорий, достаточно белка (1,6–2,2 г на 1 кг веса) и силовые тренировки 2–3 раза в неделю — так уходит жир, а мышцы сохраняются.
Погрешность метода — около 3–4%. Это не диагноз.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.