Главная / Калькуляторы / Калькулятор пульсовых зон
Калькулятор пульсовых зон
Пульсовые зоны помогают тренироваться с нужной интенсивностью: развивать выносливость, скорость или восстанавливаться. Укажите возраст и, если знаете, пульс в покое.
Как считается
Максимальный пульс — по формуле Танаки (2001): 208 − 0,7 × возраст; она точнее старой «220 − возраст». Зоны — 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% и 90–100% максимума. Если указан пульс в покое, считаем по Карвонену: пульс покоя + доля × (максимальный пульс − пульс покоя).
Частые вопросы
В какой зоне лучше сжигается жир?
Во 2-й зоне доля жира в энергии выше, но всего калорий больше сгорает на высокой интенсивности. Для похудения важен общий расход и дефицит калорий.
Как измерить пульс в покое?
Утром сразу после пробуждения, лёжа: посчитайте удары за 60 секунд или посмотрите на часах. Возьмите среднее за 3–5 дней.
Почему мой максимум выше расчётного?
Формулы дают среднее для возраста, у отдельных людей разница бывает 10–15 ударов. Точно максимальный пульс определяют на нагрузочном тесте.
При болезнях сердца, повышенном давлении и приёме лекарств, влияющих на пульс, нагрузку подбирает врач.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.