Главная / Калькуляторы / Калькулятор нормы белка
Калькулятор нормы белка
Сколько граммов белка нужно именно вам, зависит от веса и цели. Калькулятор считает диапазон по рекомендациям ВОЗ и спортивных диетологов и делит его на приёмы пищи.
Как считается
Норма для взрослого — 0,8 г белка на 1 кг веса в день (ВОЗ, FAO/WHO/UNU, 2007: 0,83 г/кг). При похудении в рекомендациях чаще всего 1,2–1,6 г/кг — так легче сохранить мышцы. При регулярных тренировках Международное общество спортивного питания (ISSN, 2017) советует 1,4–2,0 г/кг, для набора мышц — 1,6–2,2 г/кг (мета-анализ Morton и соавторов, 2018).
Частые вопросы
Сколько белка в обычных продуктах?
Примерно: 100 г куриной грудки — 23–31 г, 1 яйцо — 6 г, 100 г творога — 16–18 г, 100 г варёной чечевицы — 9 г. Точнее — на страницах калорийности продуктов YaYo.
Можно ли съесть весь белок за один раз?
Можно, но равномерно лучше: 20–40 г белка в 3–4 приёма помогают мышцам лучше, чем одна большая порция вечером.
Вреден ли избыток белка?
Для здоровых людей 1,6–2,2 г на 1 кг веса в исследованиях вреда не показали. Если есть болезни почек, сначала спросите врача.
При болезнях почек и других хронических болезнях норму белка определяет врач.
YaYo будет вести эту норму каждый день
Сфотографируйте еду — YaYo сам посчитает калории и БЖУ и покажет, сколько осталось на сегодня.