Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Tana yog'i foizi kalkulyatori
Tana yog'i foizi kalkulyatori
Tana yog'i foizi tana massasi indeksiga qaraganda tanada qancha yog' va mushak borligini aniqroq ko'rsatadi. Hisoblash uchun santimetrli lenta kerak: bo'yin, bel va (ayollar uchun) son aylanasi o'lchanadi.
Qanday hisoblanadi
AQSH HDU formulasi (Hodgdon va Beckett, 1984). Erkaklar: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × lg(bel − bo'yin) + 0,15456 × lg(bo'y)) − 450. Ayollar: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × lg(bel + son − bo'yin) + 0,221 × lg(bo'y)) − 450. Aylana va bo'y — santimetrda. Toifalar — Amerika jismoniy mashqlar kengashi (ACE) bo'yicha: erkaklarda 2–5% — zaruriy minimal, 6–13% — sportchilar, 14–17% — yaxshi forma, 18–24% — o'rtacha daraja, 25% dan yuqori — ortiqcha; ayollarda 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% va 32% dan yuqori.
Ko'p so'raladigan savollar
Aylanalar qanday to'g'ri o'lchanadi?
Ertalab, och qoringa, lentani qattiq tortmasdan o'lchang. Bo'yin — hiqildoq ostidan, bel — erkaklarda kindik sathida, ayollarda eng ingichka joyidan, son — dumbaning eng keng qismidan.
Tana yog'i foizi nima uchun TMI dan yaxshiroq?
TMI faqat vazn va bo'yni hisobga oladi, shu sababli sportchilarda u yuqori chiqishi mumkin. Tana yog'i foizi esa tana tarkibini ko'rsatadi.
Tana yog'i foizini qanday kamaytirish mumkin?
O'rtacha kaloriyalar taqchilligi, yetarli oqsil (1 kg vaznga 1,6–2,2 g) va haftasiga 2–3 marta kuch mashqlari — shunda mushaklar saqlanib, yog' eriydi.
Usulning xatolik ehtimoli — taxminan 3–4%. Bu tashxis emas.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.