Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Puls zonalari kalkulyatori
Puls zonalari kalkulyatori
Puls zonalari to'g'ri jadallikda mashq qilishga yordam beradi: chidamlilik, tezlikni oshirish yoki tiklanish. Yoshingizni va bilsangiz, tinch holatdagi pulsni kiriting.
Qanday hisoblanadi
Maksimal puls — Tanaka formulasi (2001) bo'yicha: 208 − 0,7 × yosh; bu eski «220 − yosh» formulasidan aniqroq. Zonalar — maksimal ko'rsatkichning 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% va 90–100% qismi. Agar tinch holatdagi puls ko'rsatilsa, Karvonen bo'yicha hisoblanadi: tinch holatdagi puls + ulush × (maksimal puls − tinch holatdagi puls).
Ko'p so'raladigan savollar
Qaysi zonada yog' yaxshiroq eriydi?
2-zonada energiyada yog'ning ulushi yuqoriroq bo'ladi, lekin yuqori intensivlikda ko'proq umumiy kaloriya sarflanadi. Ozish uchun umumiy sarf va kaloriya taqchilligi muhim.
Tinch holatdagi pulsni qanday o'lchash mumkin?
Ertalab uyg'ongach, yotgan holda: 60 soniya davomidagi urishlarni sanang yoki soatdan qarang. 3–5 kunlik o'rtacha ko'rsatkichni oling.
Nega mening maksimal pulsim hisoblanganidan yuqori?
Formulalar yosh bo'yicha o'rtacha qiymatni beradi, ayrim odamlarda farq 10–15 zarbagacha bo'lishi mumkin. Maksimal puls aniq yuklama testi orqali aniqlanadi.
Yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi va pulsga ta'sir qiluvchi dorilar qabul qilinganda, yuklamani shifokor belgilaydi.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.