Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Oqsil me'yori kalkulyatori
Oqsil me'yori kalkulyatori
Sizga aynan qancha gramm oqsil kerakligi vazningiz va maqsadingizga bog'liq. Kalkulyator JSST va sport diyetologlari tavsiyalari asosida oqsil miqdorini hisoblab, har bir ovqatlanishga taqsimlaydi.
Qanday hisoblanadi
Kattalar uchun me'yor — kuniga har 1 kg vaznga 0,8 g oqsil (JSST, FAO/WHO/UNU, 2007: 0,83 g/kg). Ozish paytida mushaklarni saqlab qolish uchun ko'pincha 1,2–1,6 g/kg tavsiya etiladi. Doimiy mashg'ulotlarda Xalqaro sport ovqatlanishi jamiyati (ISSN, 2017) 1,4–2,0 g/kg, mushak massasini oshirish uchun esa 1,6–2,2 g/kg tavsiya qiladi (Morton va hammualliflar meta-tahlili, 2018).
Ko'p so'raladigan savollar
Oddiy mahsulotlarda qancha oqsil bor?
Taxminan: 100 g tovuq filesi — 23–31 g, 1 dona tuxum — 6 g, 100 g tvorog — 16–18 g, 100 g qaynatilgan yasmiq (chechevitsa) — 9 g. Aniqrog'i — YaYo mahsulotlar kaloriyasi sahifalarida.
Kunlik hamma oqsilni bir martada yesa bo'ladimi?
Bo'ladi, lekin teng taqsimlagan ma'qul: 3–4 mahal 20–40 g dan oqsil iste'mol qilish mushaklar uchun kechki payt yeyilgan bitta katta porsiyadan ko'ra ancha foydaliroq.
Oqsilning ortiqchasi zararlimi?
Sog'lom odamlar uchun har 1 kg vaznga 1,6–2,2 g oqsil zarar yetkazmasligi tadqiqotlarda ko'rsatilgan. Buyrak kasalliklari bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
Buyrak va boshqa surunkali kasalliklarda oqsil me'yorini shifokor belgilaydi.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.