Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Қовурилган тухум
Қовурилган тухум: калорияси
Бошқа номлари: тухум қовурмаси
100 г да · Сут маҳсулотлари ва тухум
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 165 | 11,6 | 12,9 | 0,8 |
| 1 дона (≈46 г) | 76 | 5,3 | 5,9 | 0,4 |
| 2 дона (≈92 г) | 152 | 10,7 | 11,9 | 0,7 |
| 3 дона (≈138 г) | 228 | 16 | 17,8 | 1,1 |
| Одатий порция 120 г | 198 | 13,9 | 15,5 | 1 |
| Катта порция 140 г | 231 | 16,2 | 18,1 | 1,1 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда. Бир донанинг оғирлиги: USDA, Nutritive Value оф Foods (HG-72). Битта катта қовурилган тухум.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Қовурилган тухум 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Қовурилган тухум нинг 100 граммида ўртача 165 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (120 г) тахминан 198 ккал беради.
Қовурилган тухум таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Қовурилган тухум таркибида ўртача 11,6 г оқсил, 12,9 г ёғ ва 0,8 г углевод мавжуд (одатий 120 г порцияда: оқсил 13,9 г, ёғ 15,5 г, углевод 1 г).
Озишда ва кечки овқатга қовурилган тухум ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (120 г, 198 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 203 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 100 г дан 140 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Холестерин — 134%, Селен — 60%, Холин — 58%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Холестерин | 401 мг | 134% |
| Селен | 33,1 мкг | 60% |
| Холин | 317 мг | 58% |
| Б12 витамини | 0,97 мкг | 40% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,49 мг | 38% |
| А витамини | 219 мкг | 24% |
| Тўйинган ёғлар | 4,3 г | 22% |
| Фосфор | 215 мг | 17% |
| Рух | 1,4 мг | 13% |
| Фолатлар (Б9) | 51 мкг | 13% |
| Д витамини | 2,2 мкг | 11% |
| Б6 витамини | 0,18 мг | 11% |
| Темир | 1,9 мг | 10% |
| Натрий | 207 мг | 9% |
| Мис | 0,078 мг | 9% |
| Е витамини | 1,3 мг | 9% |
| Калсий | 62 мг | 5% |
| К витамини | 5,6 мкг | 5% |
| Б1 витамини (тиамин) | 0,044 мг | 4% |
| Калий | 152 мг | 3% |
| Магний | 13 мг | 3% |
| Марганетс | 0,03 мг | 1% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 0,082 мг | 1% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 0 г · Шакарлар: 0,4 г. Манба: USDA FoodData Central — «Эгг, whole, cooked, фриед».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг