Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Қовоқ уруғи
Қовоқ уруғи: калорияси
100 г да · Ёнғоқ, уруғ ва қуруқ мевалар
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 560 | 30 | 46,7 | 15 |
| Одатий порция 20 г | 112 | 6 | 9,3 | 3 |
| Катта порция 30 г | 168 | 9 | 14 | 4,5 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Қовоқ уруғи 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Қовоқ уруғи нинг 100 граммида ўртача 560 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (20 г) тахминан 112 ккал беради.
Қовоқ уруғи таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Қовоқ уруғи таркибида ўртача 30 г оқсил, 46,7 г ёғ ва 15 г углевод мавжуд (одатий 20 г порцияда: оқсил 6 г, ёғ 9,3 г, углевод 3 г).
Озишда ва кечки овқатга қовоқ уруғи ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (20 г, 112 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 55 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 20 г дан 30 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Мис — 141%, Магний — 131%, Фосфор — 94%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Мис | 1,3 мг | 141% |
| Магний | 550 мг | 131% |
| Фосфор | 1174 мг | 94% |
| Рух | 7,6 мг | 69% |
| Темир | 8,1 мг | 45% |
| Тўйинган ёғлар | 8,5 г | 43% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 4,4 мг | 28% |
| Калий | 788 мг | 17% |
| Селен | 9,4 мкг | 17% |
| Фолатлар (Б9) | 57 мкг | 14% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,15 мг | 12% |
| Холин | 63 мг | 11% |
| Б1 витамини (тиамин) | 0,07 мг | 6% |
| Б6 витамини | 0,1 мг | 6% |
| Калсий | 52 мг | 4% |
| Е витамини | 0,56 мг | 4% |
| К витамини | 4,5 мкг | 4% |
| C витамини | 1,8 мг | 2% |
| Натрий | 18 мг | 1% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 6,5 г · Шакарлар: 1,3 г. Манба: USDA FoodData Central — «Пумпкин seeds, унсалтед».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг