Bosh sahifa / Taomlar kaloriyasi / Qovoq urug'i
Qovoq urug'i: kaloriyasi
100 g da · Yong'oq, urug' va quruq mevalar
Porsiyaga qarab kaloriya jadvali
| Porsiya | kkal | Oqsil | Yog' | Uglevod |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 560 | 30 | 46,7 | 15 |
| Odatiy porsiya 20 g | 112 | 6 | 9,3 | 3 |
| Katta porsiya 30 g | 168 | 9 | 14 | 4,5 |
Oqsil, yog' va uglevod — grammda.
O'z porsiyangiz kaloriyasini 5 soniyada biling
Likopchani suratga oling — YaYo sun'iy intellekti aynan sizning porsiyangiz og'irligi, kaloriyasi va KBJU ni baholaydi hamda kundalikka yozadi.
Ko'p so'raladigan savollar
Qovoq urug'i 100 gramm va 1 porsiyasida qancha kaloriya bor?
Qovoq urug'i ning 100 grammida o'rtacha 560 kkal bor. YaYo kundaliklaridagi odatiy porsiya (20 g) taxminan 112 kkal beradi.
Qovoq urug'i tarkibida qancha oqsil, yog' va uglevod bor?
100 gramm Qovoq urug'i tarkibida o'rtacha 30 g oqsil, 46,7 g yog' va 15 g uglevod mavjud (odatiy 20 g porsiyada: oqsil 6 g, yog' 9,3 g, uglevod 3 g).
Ozishda va kechki ovqatga qovoq urug'i yeyish mumkinmi?
Ozishda asosiysi — kunlik kaloriya me'yoridan oshmaslik. Odatiy porsiya (20 g, 112 kkal) kunlik rejaga sig'sa, uni nonushta, tushlik yoki kechki ovqatga kiritish mumkin. Ma'lumot faqat tanishish uchun berilgan, tibbiy tavsiya emas.
Raqamlar qayerdan olingan
YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi 55 ta yozuv bo'yicha, so'nggi 90 kun (05.11.2026 gacha). Har bir yozuvning og'irligi va kaloriyasini YaYo sun'iy intellekti baholagan. Yozilgan porsiyalarning yarmi — taxminan 20 g dan 30 g gacha.
Bu qachon yeyiladi — YaYo kundaliklari bo'yicha
YaYo kundaliklaridagi 90 kunlik yozuvlarning ovqatlanish vaqti bo'yicha ulushi (Toshkent): nonushta — 5:00–11:00, tushlik — 11:00–16:00, kechki ovqat — 16:00–22:00, kech — 22:00–5:00.
100 g dagi vitamin va minerallar — USDA ma'lumotlari bo'yicha
Eng ko'p miqdorda: Mis — 141%, Magniy — 131%, Fosfor — 94%.
| Modda | 100 g da | % me'yor |
|---|---|---|
| Mis | 1,3 mg | 141% |
| Magniy | 550 mg | 131% |
| Fosfor | 1174 mg | 94% |
| Rux | 7,6 mg | 69% |
| Temir | 8,1 mg | 45% |
| To'yingan yog'lar | 8,5 g | 43% |
| B3 vitamini (niatsin) | 4,4 mg | 28% |
| Kaliy | 788 mg | 17% |
| Selen | 9,4 mkg | 17% |
| Folatlar (B9) | 57 mkg | 14% |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,15 mg | 12% |
| Xolin | 63 mg | 11% |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,07 mg | 6% |
| B6 vitamini | 0,1 mg | 6% |
| Kalsiy | 52 mg | 4% |
| E vitamini | 0,56 mg | 4% |
| K vitamini | 4,5 mkg | 4% |
| C vitamini | 1,8 mg | 2% |
| Natriy | 18 mg | 1% |
Kunlik me'yorning % qismi — 2 000 kkal ratsionda kattalar uchun FDA (AQSh) me'yorlari bo'yicha berilgan.
Kletchatka: 6,5 g · Shakarlar: 1,3 g. Manba: USDA FoodData Central — «Pumpkin seeds, unsalted».
Kunlik kaloriya me'yoringizni hisoblang →
Bir mahal ovqat kaloriyasini hisoblash →
YaYo suratdan kaloriyani qanday hisoblaydi →
Mahsulotlar kaloriyasi →
Mavzu bo'yicha maqolalar
Shu bo'limdagi boshqa taomlar
Muhim eslatma: raqamlar YaYo sun'iy intellekti (AI) tomonidan foydalanuvchilar kundaliklari asosida hisoblangan o'rtacha baho bo'lib, aniq kaloriya retsept va tayyorlash usuliga bog'liq. Ma'lumot tibbiy tashxis yoki shifokor tavsiyasi hisoblanmaydi. Xato topdingizmi? Bizga yozing