Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Кунгабоқар уруғи
Кунгабоқар уруғи: калорияси
Бошқа номлари: семечка
100 г да · Ёнғоқ, уруғ ва қуруқ мевалар
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 582 | 20 | 50 | 20 |
| Кичик порция 25 г | 146 | 5 | 12,5 | 5 |
| Одатий порция 30 г | 175 | 6 | 15 | 6 |
| Катта порция 85 г | 495 | 17 | 42,5 | 17 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Кунгабоқар уруғи 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Кунгабоқар уруғи нинг 100 граммида ўртача 582 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (30 г) тахминан 175 ккал беради.
Кунгабоқар уруғи таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Кунгабоқар уруғи таркибида ўртача 20 г оқсил, 50 г ёғ ва 20 г углевод мавжуд (одатий 30 г порцияда: оқсил 6 г, ёғ 15 г, углевод 6 г).
Озишда ва кечки овқатга кунгабоқар уруғи ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (30 г, 175 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 148 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 25 г дан 85 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Е витамини — 235%, Мис — 200%, Б1 витамини — 123%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Е витамини | 35,2 мг | 235% |
| Мис | 1,8 мг | 200% |
| Б1 витамини (тиамин) | 1,5 мг | 123% |
| Селен | 53 мкг | 96% |
| Марганетс | 1,9 мг | 85% |
| Б6 витамини | 1,3 мг | 79% |
| Магний | 325 мг | 77% |
| Фолатлар (Б9) | 227 мкг | 57% |
| Фосфор | 660 мг | 53% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 8,3 мг | 52% |
| Рух | 5 мг | 45% |
| Темир | 5,2 мг | 29% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,35 мг | 27% |
| Тўйинган ёғлар | 4,5 г | 22% |
| Калий | 645 мг | 14% |
| Холин | 55,1 мг | 10% |
| Калсий | 78 мг | 6% |
| C витамини | 1,4 мг | 2% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 8,6 г · Шакарлар: 2,6 г. Манба: USDA FoodData Central — «Seeds, sunflower seed кернелс, дриед».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг