Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Бодом
Бодом: калорияси
100 г да · Ёнғоқ, уруғ ва қуруқ мевалар
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 580 | 20 | 50 | 20 |
| 1 дона (≈1,2 г) | 7 | 0,2 | 0,6 | 0,2 |
| 10 дона (≈12 г) | 70 | 2,4 | 6 | 2,4 |
| 20 дона (≈24 г) | 139 | 4,8 | 12 | 4,8 |
| Кичик порция 20 г | 116 | 4 | 10 | 4 |
| Одатий порция 30 г | 174 | 6 | 15 | 6 |
| Катта порция 50 г | 290 | 10 | 25 | 10 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда. Бир донанинг оғирлиги: Университй оф Nebraska–Lincoln Extension, по данным USDA FoodData Central.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Бодом 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Бодом нинг 100 граммида ўртача 580 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (30 г) тахминан 174 ккал беради.
Бодом таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Бодом таркибида ўртача 20 г оқсил, 50 г ёғ ва 20 г углевод мавжуд (одатий 30 г порцияда: оқсил 6 г, ёғ 15 г, углевод 6 г).
Озишда ва кечки овқатга бодом ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (30 г, 174 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 102 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 20 г дан 50 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Е витамини — 171%, Мис — 114%, Марганетс — 95%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Е витамини | 25,6 мг | 171% |
| Мис | 1 мг | 114% |
| Марганетс | 2,2 мг | 95% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 1,1 мг | 88% |
| Магний | 270 мг | 64% |
| Фосфор | 481 мг | 38% |
| Рух | 3,1 мг | 28% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 3,6 мг | 23% |
| Калсий | 269 мг | 21% |
| Темир | 3,7 мг | 21% |
| Тўйинган ёғлар | 3,8 г | 19% |
| Б1 витамини (тиамин) | 0,2 мг | 17% |
| Калий | 733 мг | 16% |
| Фолатлар (Б9) | 44 мкг | 11% |
| Холин | 52,1 мг | 9% |
| Б6 витамини | 0,14 мг | 8% |
| Селен | 4,1 мкг | 7% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 12,5 г · Шакарлар: 4,3 г. Манба: USDA FoodData Central — «Нутс, алмондс».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг