Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Ёнғоқ
Ёнғоқ: калорияси
100 г да · Ёнғоқ, уруғ ва қуруқ мевалар
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 650 | 15 | 65 | 13,3 |
| 1 дона (≈4 г) | 26 | 0,6 | 2,6 | 0,5 |
| 5 дона (≈20 г) | 130 | 3 | 13 | 2,7 |
| 10 дона (≈40 г) | 260 | 6 | 26 | 5,3 |
| Кичик порция 10 г | 65 | 1,5 | 6,5 | 1,3 |
| Одатий порция 20 г | 130 | 3 | 13 | 2,7 |
| Катта порция 30 г | 195 | 4,5 | 19,5 | 4 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда. Бир донанинг оғирлиги: Университй оф Nebraska–Lincoln Extension, по данным USDA FoodData Central. 1 ёнғоқ — мағизнинг 2 бўлаги.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Ёнғоқ 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Ёнғоқ нинг 100 граммида ўртача 650 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (20 г) тахминан 130 ккал беради.
Ёнғоқ таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Ёнғоқ таркибида ўртача 15 г оқсил, 65 г ёғ ва 13,3 г углевод мавжуд (одатий 20 г порцияда: оқсил 3 г, ёғ 13 г, углевод 2,7 г).
Озишда ва кечки овқатга ёнғоқ ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (20 г, 130 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 110 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 10 г дан 30 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Мис — 177%, Марганетс — 148%, Магний — 38%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Мис | 1,6 мг | 177% |
| Марганетс | 3,4 мг | 148% |
| Магний | 158 мг | 38% |
| Б6 витамини | 0,54 мг | 32% |
| Тўйинган ёғлар | 6,1 г | 31% |
| Фосфор | 346 мг | 28% |
| Рух | 3,1 мг | 28% |
| Б1 витамини (тиамин) | 0,34 мг | 28% |
| Фолатлар (Б9) | 98 мкг | 24% |
| Темир | 2,9 мг | 16% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,15 мг | 12% |
| Калий | 441 мг | 9% |
| Селен | 4,9 мкг | 9% |
| Калсий | 98 мг | 8% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 1,1 мг | 7% |
| Холин | 39,2 мг | 7% |
| Е витамини | 0,7 мг | 5% |
| К витамини | 2,7 мкг | 2% |
| C витамини | 1,3 мг | 1% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 6,7 г · Шакарлар: 2,6 г. Манба: USDA FoodData Central — «Нутс, walnuts, энглиш».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг