Бош саҳифа / Таомлар калорияси / Тухум оқи
Тухум оқи: калорияси
100 г да · Сут маҳсулотлари ва тухум
Порцияга қараб калория жадвали
| Порция | ккал | Оқсил | Ёғ | Углевод |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 52 | 11 | 0 | 0,3 |
| 1 дона (≈33 г) | 17 | 3,6 | 0 | 0,1 |
| 2 дона (≈66 г) | 34 | 7,3 | 0 | 0,2 |
| 3 дона (≈99 г) | 51 | 10,9 | 0 | 0,3 |
| Кичик порция 50 г | 26 | 5,5 | 0 | 0,1 |
| Одатий порция 80 г | 41 | 8,8 | 0 | 0,2 |
| Катта порция 110 г | 57 | 12,1 | 0 | 0,3 |
Оқсил, ёғ ва углевод — граммда. Бир донанинг оғирлиги: USDA, Nutritive Value оф Foods (HG-72). Битта катта тухумнинг оқи.
Ўз порциянгиз калориясини 5 сонияда билинг
Ликопчани суратга олинг — YaYo сунъий интеллекти айнан сизнинг порциянгиз оғирлиги, калорияси ва КБЖУ ни баҳолайди ҳамда кундаликка ёзади.
Кўп сўраладиган саволлар
Тухум оқи 100 грамм ва 1 порциясида қанча калория бор?
Тухум оқи нинг 100 граммида ўртача 52 ккал бор. YaYo кундаликларидаги одатий порция (80 г) тахминан 41 ккал беради.
Тухум оқи таркибида қанча оқсил, ёғ ва углевод бор?
100 грамм Тухум оқи таркибида ўртача 11 г оқсил, 0 г ёғ ва 0,3 г углевод мавжуд (одатий 80 г порцияда: оқсил 8,8 г, ёғ 0 г, углевод 0,2 г).
Озишда ва кечки овқатга тухум оқи ейиш мумкинми?
Озишда асосийси — кунлик калория меъёридан ошмаслик. Одатий порция (80 г, 41 ккал) кунлик режага сиғса, уни нонушта, тушлик ёки кечки овқатга киритиш мумкин. Маълумот фақат танишиш учун берилган, тиббий тавсия эмас.
Рақамлар қаердан олинган
YaYo фойдаланувчилари кундаликларидаги 92 та ёзув бўйича, сўнгги 90 кун (05.11.2026 гача). Ҳар бир ёзувнинг оғирлиги ва калориясини YaYo сунъий интеллекти баҳолаган. Ёзилган порцияларнинг ярми — тахминан 50 г дан 110 г гача.
Бу қачон ейилади — YaYo кундаликлари бўйича
YaYo кундаликларидаги 90 кунлик ёзувларнинг овқатланиш вақти бўйича улуши (Тошкент): нонушта — 5:00–11:00, тушлик — 11:00–16:00, кечки овқат — 16:00–22:00, кеч — 22:00–5:00.
100 г даги витамин ва минераллар — USDA маълумотлари бўйича
Энг кўп миқдорда: Селен — 36%, Б2 витамини — 34%.
| Модда | 100 г да | % меъёр |
|---|---|---|
| Селен | 20 мкг | 36% |
| Б2 витамини (рибофлавин) | 0,44 мг | 34% |
| Натрий | 166 мг | 7% |
| Б12 витамини | 0,09 мкг | 4% |
| Калий | 163 мг | 3% |
| Магний | 11 мг | 3% |
| Мис | 0,023 мг | 3% |
| Калсий | 7 мг | 1% |
| Фосфор | 15 мг | 1% |
| Б3 витамини (ниатсин) | 0,1 мг | 1% |
| Фолатлар (Б9) | 4 мкг | 1% |
Кунлик меъёрнинг % қисми — 2 000 ккал рационда катталар учун FDA (AQSh) меъёрлари бўйича берилган.
Kletchatka: 0 г · Шакарлар: 0,71 г. Манба: USDA FoodData Central — «Эгг, white, raw, фреш».
Кунлик калория меъёрингизни ҳисобланг →
Бир маҳал овқат калориясини ҳисоблаш →
YaYo суратдан калорияни қандай ҳисоблайди →
Маҳсулотлар калорияси →
Мавзу бўйича мақолалар
Шу бўлимдаги бошқа таомлар
Муҳим эслатма: рақамлар YaYo сунъий интеллекти (AI) томонидан фойдаланувчилар кундаликлари асосида ҳисобланган ўртача баҳо бўлиб, аниқ калория ретсепт ва тайёрлаш усулига боғлиқ. Маълумот тиббий ташхис ёки шифокор тавсияси ҳисобланмайди. Хато топдингизми? Бизга ёзинг