Somsada qancha kaloriya bor va uni qanchalik tez-tez yeyish mumkin
YaYo tahririyati · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
Somsani ko'pincha yo'l-yo'lakay «tamaddi qilish» uchun olishadi. Ammo kaloriyasi bo'yicha bitta somsa to'liq tushlikka yaqin. YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi raqamlarni hamda NHS, JSST va Garvard sog'liqni saqlash maktabi tavsiyalarini jamladik.
Somsa kaloriyasi
| Somsa | 100 g da kkal | Bitta somsa |
|---|---|---|
| Go'shtli somsa | 245 | 160 g · 393 kkal |
| Qatlama somsa | 285 | 170 g · 485 kkal |
| Kartoshkali somsa | 225 | 150 g · 338 kkal |
| Qovoqli somsa | 220 | 180 g · 396 kkal |
Raqamlar — YaYo foydalanuvchilarining so'nggi 90 kunlik yozuvlari bo'yicha o'rtacha; har bir yozuvning og'irligi va kaloriyasini YaYo sun'iy intellekti baholagan. Sizning somsangiz kattaroq yoki kichikroq bo'lishi mumkin.
Nega somsa bunchalik kaloriyali
Somsada xamir, yog'li go'sht va yog' birlashadi. Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash xizmati NHS pishiriqlar, yog'li go'sht, sariyog' va eritilgan yog'ni to'yingan yog'ning asosiy manbalari qatorida sanaydi. NHS chegarasi — erkaklar uchun kuniga 30 g dan, ayollar uchun 20 g dan ko'p bo'lmagan to'yingan yog'; JSST esa to'yingan yog'lar kunlik kaloriyaning 10 foizidan oshmasligini maslahat beradi.
YaYo ma'lumotlariga ko'ra, qatlama somsa to'rttasi ichida eng kaloriyalisi, qovoqli va kartoshkali somsa esa 100 grammda go'shtlisidan yengilroq.
Somsani qanchalik tez-tez yeyish mumkin
«Haftasiga qancha somsa» degan me'yor yo'q. Mo'ljal oddiy: bitta somsa — tamaddi emas, to'liq ovqat. Uni nonushta va tushlik orasida yesangiz, kuningizga yana bitta tushlik qo'shiladi. Bir necha kunda bir marta tushlik o'rniga somsa — normal; har kuni tamaddi sifatida — kaloriya va to'yingan yog' sezilarli ko'payadi.
Somsani qanday yengilroq yeyish mumkin
- Ikkita emas, bitta — sabzavot bilan. Garvard maktabining «Sog'lom ovqatlanish likopchasi» likopchaning yarmini sabzavot va mevaga berishni maslahat beradi. Somsa bilan salat — deyarli ortiqcha kaloriyasiz ko'proq ovqat: pomidor va bodring salatining 100 grammida taxminan 17 kkal bor.
- Shirin gazli ichimlik emas, shakarsiz choy bilan — bir shisha gazli ichimlikda bir necha choy qoshiq shakar bo'lishi mumkin (batafsil).
- Ko'proq qovoqli yoki kartoshkali, go'shtli qatlama somsani kamroq tanlang.
- Somsani yozib boring. Yo'l-yo'lakay tamaddilar kaloriya hisobida osongina unutiladi. YaYo'da somsani suratga olish kifoya — ilova og'irligi va kaloriyasini baholaydi.
YaYo bilan kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- Fat: the facts — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
- Healthy diet (fact sheet) — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- Healthy Eating Plate — Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.