Сколько калорий в самсе и как часто её можно есть
Редакция YaYo · Опубликовано: 07.10.2026 · Источники проверены: 07.10.2026
Самсу часто берут «перекусить» на ходу. Но по калориям одна самса ближе к полноценному обеду. Собрали цифры из дневников пользователей YaYo и рекомендации NHS, ВОЗ и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Калорийность самсы
| Самса | ккал на 100 г | Одна штука |
|---|---|---|
| Самса с мясом | 245 | 160 г · 393 ккал |
| Слоёная самса | 285 | 170 г · 485 ккал |
| Самса с картошкой | 225 | 150 г · 338 ккал |
| Самса с тыквой | 220 | 180 г · 396 ккал |
Цифры — средние по записям пользователей YaYo за последние 90 дней; вес и калории каждой записи оценил ИИ YaYo. Ваша самса может быть больше или меньше.
Почему самса такая калорийная
В самсе сходятся тесто, мясо с жиром и масло. Британская служба здравоохранения NHS называет выпечку, жирное мясо, сливочное и топлёное масло среди главных источников насыщенных жиров. Предел NHS — не больше 30 г насыщенных жиров в день для мужчин и 20 г для женщин; ВОЗ советует, чтобы насыщенные жиры давали не больше 10% калорий за день.
По данным YaYo, слоёная самса — самая калорийная из четырёх, а самса с тыквой или картошкой на 100 г легче мясной.
Как часто можно есть самсу
Нормы «самса в неделю» нет. Ориентир простой: одна самса — это полноценный приём пищи, а не перекус. Если съесть её между завтраком и обедом, к дню добавится ещё один обед. Самса вместо обеда раз в несколько дней — нормально; каждый день как перекус — заметная прибавка калорий и насыщенных жиров.
Как есть самсу легче
- Одна, а не две — и с овощами. «Тарелка здорового питания» Гарвардской школы советует отдавать половину тарелки овощам и фруктам. Самса с салатом — это больше еды почти без лишних калорий: в салате из помидоров и огурцов около 17 ккал на 100 г.
- С чаем без сахара, а не со сладкой газировкой — в бутылке газировки бывает несколько чайных ложек сахара (подробнее).
- Чаще с тыквой или картошкой, реже слоёную с мясом.
- Записывайте самсу. Перекусы на ходу легко забыть при подсчёте калорий. В YaYo достаточно сфотографировать самсу — приложение оценит вес и калории.
Следите за этим вместе с YaYo
Сфотографируйте еду — YaYo посчитает калории, белки, жиры и углеводы. Отсканируйте штрихкод — покажет сахар в чайных ложках.
Источники
- Fat: the facts — NHS. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/different-fats-nutrition/
- Healthy diet (fact sheet) — Всемирная организация здравоохранения (WHO). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- Healthy Eating Plate — Harvard T.H. Chan School of Public Health, The Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/
Источники проверены: 07.10.2026.