Bosh sahifa / Taomlar kaloriyasi / Yong'oq
Yong'oq: kaloriyasi
100 g da · Yong'oq, urug' va quruq mevalar
Porsiyaga qarab kaloriya jadvali
| Porsiya | kkal | Oqsil | Yog' | Uglevod |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 650 | 15 | 65 | 13,3 |
| 1 dona (≈4 g) | 26 | 0,6 | 2,6 | 0,5 |
| 5 dona (≈20 g) | 130 | 3 | 13 | 2,7 |
| 10 dona (≈40 g) | 260 | 6 | 26 | 5,3 |
| Kichik porsiya 10 g | 65 | 1,5 | 6,5 | 1,3 |
| Odatiy porsiya 20 g | 130 | 3 | 13 | 2,7 |
| Katta porsiya 30 g | 195 | 4,5 | 19,5 | 4 |
Oqsil, yog' va uglevod — grammda. Bir donaning og'irligi: University of Nebraska–Lincoln Extension, по данным USDA FoodData Central. 1 yong'oq — mag'izning 2 bo'lagi.
O'z porsiyangiz kaloriyasini 5 soniyada biling
Likopchani suratga oling — YaYo sun'iy intellekti aynan sizning porsiyangiz og'irligi, kaloriyasi va KBJU ni baholaydi hamda kundalikka yozadi.
Ko'p so'raladigan savollar
Yong'oq 100 gramm va 1 porsiyasida qancha kaloriya bor?
Yong'oq ning 100 grammida o'rtacha 650 kkal bor. YaYo kundaliklaridagi odatiy porsiya (20 g) taxminan 130 kkal beradi.
Yong'oq tarkibida qancha oqsil, yog' va uglevod bor?
100 gramm Yong'oq tarkibida o'rtacha 15 g oqsil, 65 g yog' va 13,3 g uglevod mavjud (odatiy 20 g porsiyada: oqsil 3 g, yog' 13 g, uglevod 2,7 g).
Ozishda va kechki ovqatga yong'oq yeyish mumkinmi?
Ozishda asosiysi — kunlik kaloriya me'yoridan oshmaslik. Odatiy porsiya (20 g, 130 kkal) kunlik rejaga sig'sa, uni nonushta, tushlik yoki kechki ovqatga kiritish mumkin. Ma'lumot faqat tanishish uchun berilgan, tibbiy tavsiya emas.
Raqamlar qayerdan olingan
YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi 110 ta yozuv bo'yicha, so'nggi 90 kun (05.11.2026 gacha). Har bir yozuvning og'irligi va kaloriyasini YaYo sun'iy intellekti baholagan. Yozilgan porsiyalarning yarmi — taxminan 10 g dan 30 g gacha.
Bu qachon yeyiladi — YaYo kundaliklari bo'yicha
YaYo kundaliklaridagi 90 kunlik yozuvlarning ovqatlanish vaqti bo'yicha ulushi (Toshkent): nonushta — 5:00–11:00, tushlik — 11:00–16:00, kechki ovqat — 16:00–22:00, kech — 22:00–5:00.
100 g dagi vitamin va minerallar — USDA ma'lumotlari bo'yicha
Eng ko'p miqdorda: Mis — 177%, Marganets — 148%, Magniy — 38%.
| Modda | 100 g da | % me'yor |
|---|---|---|
| Mis | 1,6 mg | 177% |
| Marganets | 3,4 mg | 148% |
| Magniy | 158 mg | 38% |
| B6 vitamini | 0,54 mg | 32% |
| To'yingan yog'lar | 6,1 g | 31% |
| Fosfor | 346 mg | 28% |
| Rux | 3,1 mg | 28% |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,34 mg | 28% |
| Folatlar (B9) | 98 mkg | 24% |
| Temir | 2,9 mg | 16% |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,15 mg | 12% |
| Kaliy | 441 mg | 9% |
| Selen | 4,9 mkg | 9% |
| Kalsiy | 98 mg | 8% |
| B3 vitamini (niatsin) | 1,1 mg | 7% |
| Xolin | 39,2 mg | 7% |
| E vitamini | 0,7 mg | 5% |
| K vitamini | 2,7 mkg | 2% |
| C vitamini | 1,3 mg | 1% |
Kunlik me'yorning % qismi — 2 000 kkal ratsionda kattalar uchun FDA (AQSh) me'yorlari bo'yicha berilgan.
Kletchatka: 6,7 g · Shakarlar: 2,6 g. Manba: USDA FoodData Central — «Nuts, walnuts, english».
Kunlik kaloriya me'yoringizni hisoblang →
Bir mahal ovqat kaloriyasini hisoblash →
YaYo suratdan kaloriyani qanday hisoblaydi →
Mahsulotlar kaloriyasi →
Mavzu bo'yicha maqolalar
Shu bo'limdagi boshqa taomlar
Muhim eslatma: raqamlar YaYo sun'iy intellekti (AI) tomonidan foydalanuvchilar kundaliklari asosida hisoblangan o'rtacha baho bo'lib, aniq kaloriya retsept va tayyorlash usuliga bog'liq. Ma'lumot tibbiy tashxis yoki shifokor tavsiyasi hisoblanmaydi. Xato topdingizmi? Bizga yozing