Bosh sahifa / Taomlar kaloriyasi / Olma
Olma: kaloriyasi
100 g da · Mevalar
Porsiyaga qarab kaloriya jadvali
| Porsiya | kkal | Oqsil | Yog' | Uglevod |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 52 | 0 | 0 | 13,9 |
| 1 dona (≈138 g) | 72 | 0 | 0 | 19,2 |
| 2 dona (≈276 g) | 143 | 0 | 0 | 38,4 |
| Odatiy porsiya 150 g | 78 | 0 | 0 | 20,9 |
| Katta porsiya 180 g | 93 | 0 | 0 | 25 |
Oqsil, yog' va uglevod — grammda. Bir donaning og'irligi: USDA, Nutritive Value of Foods (HG-72). O'rtacha olma.
O'z porsiyangiz kaloriyasini 5 soniyada biling
Likopchani suratga oling — YaYo sun'iy intellekti aynan sizning porsiyangiz og'irligi, kaloriyasi va KBJU ni baholaydi hamda kundalikka yozadi.
Ko'p so'raladigan savollar
Olma 100 gramm va 1 porsiyasida qancha kaloriya bor?
Olma ning 100 grammida o'rtacha 52 kkal bor. YaYo kundaliklaridagi odatiy porsiya (150 g) taxminan 78 kkal beradi.
Olma tarkibida qancha oqsil, yog' va uglevod bor?
100 gramm Olma tarkibida o'rtacha 0 g oqsil, 0 g yog' va 13,9 g uglevod mavjud (odatiy 150 g porsiyada: oqsil 0 g, yog' 0 g, uglevod 20,9 g).
Ozishda va kechki ovqatga olma yeyish mumkinmi?
Ozishda asosiysi — kunlik kaloriya me'yoridan oshmaslik. Odatiy porsiya (150 g, 78 kkal) kunlik rejaga sig'sa, uni nonushta, tushlik yoki kechki ovqatga kiritish mumkin. Ma'lumot faqat tanishish uchun berilgan, tibbiy tavsiya emas.
Raqamlar qayerdan olingan
YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi 1 752 ta yozuv bo'yicha, so'nggi 90 kun (05.11.2026 gacha). Har bir yozuvning og'irligi va kaloriyasini YaYo sun'iy intellekti baholagan. Yozilgan porsiyalarning yarmi — taxminan 150 g dan 180 g gacha.
Bu qachon yeyiladi — YaYo kundaliklari bo'yicha
YaYo kundaliklaridagi 90 kunlik yozuvlarning ovqatlanish vaqti bo'yicha ulushi (Toshkent): nonushta — 5:00–11:00, tushlik — 11:00–16:00, kechki ovqat — 16:00–22:00, kech — 22:00–5:00.
100 g dagi vitamin va minerallar — USDA ma'lumotlari bo'yicha
Sezilarli miqdordagi vitamin va minerallar yo'q — har biri 100 g da kunlik me'yorning 10% dan kamrog'ini tashkil qiladi.
| Modda | 100 g da | % me'yor |
|---|---|---|
| C vitamini | 4,6 mg | 5% |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,07 mg | 5% |
| Mis | 0,03 mg | 3% |
| Kaliy | 104 mg | 2% |
| K vitamini | 2,2 mkg | 2% |
| B6 vitamini | 0,03 mg | 2% |
| Magniy | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 9 mg | 1% |
| E vitamini | 0,18 mg | 1% |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,01 mg | 1% |
| B3 vitamini (niatsin) | 0,091 mg | 1% |
| Xolin | 3,4 mg | 1% |
Kunlik me'yorning % qismi — 2 000 kkal ratsionda kattalar uchun FDA (AQSh) me'yorlari bo'yicha berilgan.
Kletchatka: 2,1 g · Shakarlar: 12,1 g. Manba: USDA FoodData Central — «Apple, raw».
Kunlik kaloriya me'yoringizni hisoblang →
Bir mahal ovqat kaloriyasini hisoblash →
YaYo suratdan kaloriyani qanday hisoblaydi →
Mahsulotlar kaloriyasi →
Mavzu bo'yicha maqolalar
Shu bo'limdagi boshqa taomlar
Muhim eslatma: raqamlar YaYo sun'iy intellekti (AI) tomonidan foydalanuvchilar kundaliklari asosida hisoblangan o'rtacha baho bo'lib, aniq kaloriya retsept va tayyorlash usuliga bog'liq. Ma'lumot tibbiy tashxis yoki shifokor tavsiyasi hisoblanmaydi. Xato topdingizmi? Bizga yozing