Bosh sahifa / Mahsulotlar kaloriyasi / Rukola, xom
Rukola, xom kaloriyasi
100 g da · Ko'katlar va salat barglari
Porsiyadagi kaloriya
| Porsiya | kkal | Oqsil | Yog' | Uglevod |
|---|---|---|---|---|
| 50 g | 12 | 1,3 | 0,33 | 1,8 |
| 100 g | 25 | 2,6 | 0,66 | 3,6 |
| 150 g | 38 | 3,9 | 0,99 | 5,5 |
| 200 g | 50 | 5,2 | 1,3 | 7,3 |
| 250 g | 62 | 6,5 | 1,6 | 9,1 |
100 g dagi vitamin va minerallar
Eng ko'p miqdorda: K vitamini — 90%, Folatlar — 24%, C vitamini — 17%.
| Modda | 100 g da | % me'yor |
|---|---|---|
| K vitamini | 109 mkg | 90% |
| Folatlar (B9) | 97 mkg | 24% |
| C vitamini | 15 mg | 17% |
| Marganets | 0,32 mg | 14% |
| A vitamini | 119 mkg | 13% |
| Kalsiy | 160 mg | 12% |
| Magniy | 47 mg | 11% |
| Kaliy | 369 mg | 8% |
| Temir | 1,5 mg | 8% |
| Mis | 0,076 mg | 8% |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,086 mg | 7% |
| Fosfor | 52 mg | 4% |
| Rux | 0,47 mg | 4% |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,044 mg | 4% |
| B6 vitamini | 0,073 mg | 4% |
| E vitamini | 0,43 mg | 3% |
| Xolin | 15,3 mg | 3% |
| B3 vitamini (niatsin) | 0,3 mg | 2% |
| Natriy | 27 mg | 1% |
| Selen | 0,3 mkg | 1% |
Kunlik me'yorning % qismi — 2 000 kkal ratsionda kattalar uchun FDA (AQSh) me'yorlari bo'yicha berilgan.
O'z porsiyangiz kaloriyasini 5 soniyada biling
Likopchani suratga oling — YaYo sun'iy intellekti aynan sizning porsiyangiz og'irligi, kaloriyasi va KBJU ni baholaydi hamda kundalikka yozadi.
Ko'p so'raladigan savollar
100 g Rukola, xomda qancha kaloriya bor?
100 g Rukola, xomda — 25 kkal bor. 200 g porsiyada esa — taxminan 50 kkal.
Rukola, xomning OQY tarkibi qanday?
100 g uchun: oqsillar — 2,6 g, yog'lar — 0,66 g, uglevodlar — 3,6 g, kletchatka — 1,6 g.
Rukola, xom tarkibida qanday vitamin va minerallar bor?
Eng ko'p miqdorda: K vitamini — 90%, Folatlar — 24%, C vitamini — 17%.
Butun ovqatlanish kaloriyasini hisoblash →
Kunlik kaloriya me'yoringizni hisoblang →
Taomlar kaloriyasi →
O'xshash mahsulotlar
Manba: USDA FoodData Central — «Arugula, raw». Kunlik me'yorning % qismi — 2 000 kkal ratsionda kattalar uchun FDA (AQSh) me'yorlari bo'yicha berilgan.