Eng yengil o'zbek taomlari: kaloriya bo'yicha top-10
YaYo tahririyati (AI yordamida, ilmiy manbalar asosida) · Chop etilgan: 07.10.2026 · Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026
O'zbek oshxonasini og'ir deyishadi, lekin unda yengil taomlar ham ko'p — avvalo sho'rvalar. Biz YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi ma'lumotlarni olib, sho'rva va asosiy taomlarni odatiy porsiya kaloriyasi bo'yicha saraladik.
Eng yengil 10 ta taom
| Taom | kkal / 100 g | Odatiy porsiya |
|---|---|---|
| 1. Chalop | 45 | 300 g · 135 kkal |
| 2. Borsh | 60 | 320 g · 192 kkal |
| 3. Tovuqli sho'rva | 56 | 350 g · 197 kkal |
| 4. Sho'rva | 69 | 350 g · 240 kkal |
| 5. Suyuq ugra | 80 | 350 g · 280 kkal |
| 6. Lag'mon | 95 | 360 g · 342 kkal |
| 7. Dimlama | 100 | 350 g · 350 kkal |
| 8. Do'lma | 140 | 250 g · 350 kkal |
| 9. Mastava | 100 | 350 g · 350 kkal |
| 10. Mashxo'rda | 100 | 350 g · 350 kkal |
Reyting yangi ma'lumotlar bo'yicha qayta hisoblanadi: YaYo foydalanuvchilari kundaliklaridagi so'nggi 90 kunlik o'rtacha kaloriya va porsiya og'irligi, faqat kamida 50 kishi yozgan taomlar.
Nega oldinda sho'rvalar
Mayo klinikasi buni energiya zichligi bilan tushuntiradi — bu ma'lum hajmdagi ovqatdagi kaloriya miqdori. Sabzavot va sho'rvalarda suv va kletchatka ko'p: ular hajm va og'irlik beradi, lekin kaloriyasi kam. Shuning uchun bir likopcha sho'rva to'yimli, lekin unda bir likopcha oshdan kamroq kaloriya bor.
Sho'rva tushlikda kamroq yeyishga ham yordam beradi. Pensilvaniya shtat universiteti tadqiqotida (Appetite jurnali, 2007) 60 ishtirokchi tushlikdan oldin sho'rva ichgan yoki hech narsa yemagan. Sho'rva bilan tushlikning umumiy kaloriyasi — sho'rva va asosiy taom birga — 20% kam bo'lgan, sho'rva qanday bo'lishidan qat'i nazar: sho'rva suvi, bo'lak sabzavotli sho'rva yoki pyure-sho'rva.
Salatlar — undan ham yengil
Reytingga faqat sho'rva va asosiy taomlar kirdi. Salatlar undan ham yengil: pomidor va bodring salatining 100 grammida taxminan 17 kkal, achchiq-chuchukda taxminan 65 kkal bor. JSST kuniga kamida 400 g sabzavot va meva yeyishni maslahat beradi.
Yengil tushlikni qanday tuzish mumkin
- Sho'rva — sho'rva, mastava yoki mashxo'rda — va sabzavotli salat.
- Yarim non emas, bir bo'lak: bir bo'lakda taxminan 200 kkal.
- Osh yoki manti yegingiz kelsa — avval bir likopcha sho'rva: yuqoridagi tadqiqotga ko'ra, shunda tushlikda oxir-oqibat kamroq yeyiladi.
Sizga qancha kaloriya kerakligini kalkulyator ko'rsatadi. Eng to'yimli taomlar esa eng kaloriyali o'zbek taomlari to'plamida.
YaYo bilan kaloriya va ovqatlanishni kuzatib boring
Ovqatni suratga oling — YaYo sun'iy intellekti kaloriya, oqsil, yog' va uglevodni 5 soniyada hisoblaydi. Mahsulot shtrix-kodini skanerlang — shakarni choy qoshiqlarda ko'rsatadi.
Manbalar
- Weight loss: Feel full on fewer calories — Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
- Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake (Flood JE, Rolls BJ, Appetite, 2007) — The Pennsylvania State University. https://pure.psu.edu/en/publications/soup-preloads-in-a-variety-of-forms-reduce-meal-energy-intake/
- Healthy diet (fact sheet) — Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (WHO). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Manbalar tekshirilgan: 07.10.2026.