Бош саҳифа / Калькуляторлар / Ҳаракат қанча калория ёқади
Ҳаракат қанча калория ёқади
Машғулотни танланг, вазн ва вақтни киритинг — калькулятор қанча килокалория сарфлаганингизни ҳисоблаб беради.
Қандай ҳисобланади
Сарфланиш = MET × вазн (кг) × вақт (соат). MET машғулот тинч ҳолатдан неча баравар кўп энергия талаб қилишини кўрсатади. Қийматлар — бутун дунйо tadqiqotchilari ва шифокорлари фойдаланадиган Compendium оф Physical Activities (Ainsworth ва ҳаммуаллифлар, 2011) маълумотномасидан олинган.
Кўп сўраладиган саволлар
Қайси машғулот энг кўп калория ёқади?
Оммабопларидан — сакраш арқони, югуриш, тез сузиш ва чанғида учиш: 9–12 MET, яъни 70 кг вазнда соатига 600–800 ккал.
Ёқилган калориялар ўрнини овқат билан тўлдириш керакми?
Агар мақсад озиш бўлса, шарт эмас: шунда дефицит каттароқ бўлади. Агар кўп машқ қилсангиз ва ҳолсизлик сезсангиз, меъёрни фаолликни ҳисобга олган ҳолда қайта кўриб чиқиш лозим.
Уй тозалаш жисмоний фаоллик ҳисобланадими?
Ҳа. Бир соатлик тозалаш — 70 кг вазнда қарийб 230 ккал сарфлайди, бу деярли сайр қилиш билан тенг.
Бу ўртача кўрсаткич: ҳақиқий сарф шиддат, техника ва жисмоний тайёргарликка боғлиқ.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.