Бош саҳифа / Калькуляторлар / Пулс зоналари калькулятори
Пулс зоналари калькулятори
Пулс зоналари тўғри жадалликда машқ қилишга ёрдам беради: чидамлилик, тезликни ошириш ёки тикланиш. Ёшингизни ва билсангиз, тинч ҳолатдаги пулсни киритинг.
Қандай ҳисобланади
Максимал пулс — Танака формуласи (2001) бўйича: 208 − 0,7 × ёш; бу эски «220 − ёш» формуласидан аниқроқ. Зоналар — максимал кўрсаткичнинг 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% ва 90–100% қисми. Агар тинч ҳолатдаги пулс кўрсатилса, Карвонен бўйича ҳисобланади: тинч ҳолатдаги пулс + улуш × (максимал пулс − тинч ҳолатдаги пулс).
Кўп сўраладиган саволлар
Қайси зонада ёғ яхшироқ эрийди?
2-зонада энергияда ёғнинг улуши юқорироқ бўлади, лекин юқори интенсивликда кўпроқ умумий калория сарфланади. Озиш учун умумий сарф ва калория тақчиллиги муҳим.
Тинч ҳолатдаги пулсни қандай ўлчаш мумкин?
Эрталаб уйғонгач, ётган ҳолда: 60 сония давомидаги уришларни сананг ёки соатдан қаранг. 3–5 кунлик ўртача кўрсаткични олинг.
Нега менинг максимал пулсим ҳисобланганидан юқори?
Формулалар ёш бўйича ўртача қийматни беради, айрим одамларда фарқ 10–15 зарбагача бўлиши мумкин. Максимал пулс аниқ юклама тести орқали аниқланади.
Юрак касалликлари, юқори қон босими ва пулсга таъсир қилувчи дорилар қабул қилинганда, юкламани шифокор белгилайди.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.