Бош саҳифа / Калькуляторлар / Оқсил меъёри калькулятори
Оқсил меъёри калькулятори
Сизга айнан қанча грамм оқсил кераклиги вазнингиз ва мақсадингизга боғлиқ. Калькулятор ЖССТ ва спорт диетологлари тавсиялари асосида оқсил миқдорини ҳисоблаб, ҳар бир овқатланишга тақсимлайди.
Қандай ҳисобланади
Катталар учун меъёр — кунига ҳар 1 кг вазнга 0,8 г оқсил (ЖССТ, FAO/WHO/UNU, 2007: 0,83 г/кг). Озиш пайтида мушакларни сақлаб қолиш учун кўпинча 1,2–1,6 г/кг тавсия этилади. Доимий машғулотларда Халқаро спорт овқатланиши жамияти (ISSN, 2017) 1,4–2,0 г/кг, мушак массасини ошириш учун эса 1,6–2,2 г/кг тавсия қилади (Мортон ва ҳаммуаллифлар мета-таҳлили, 2018).
Кўп сўраладиган саволлар
Оддий маҳсулотларда қанча оқсил бор?
Тахминан: 100 г товуқ филеси — 23–31 г, 1 дона тухум — 6 г, 100 г творог — 16–18 г, 100 г қайнатилган ясмиқ (чечевитса) — 9 г. Аниқроғи — YaYo маҳсулотлар калорияси саҳифаларида.
Кунлик ҳамма оқсилни бир мартада еса бўладими?
Бўлади, лекин тенг тақсимлаган маъқул: 3–4 маҳал 20–40 г дан оқсил истеъмол қилиш мушаклар учун кечки пайт ейилган битта катта порциядан кўра анча фойдалироқ.
Оқсилнинг ортиқчаси зарарлими?
Соғлом одамлар учун ҳар 1 кг вазнга 1,6–2,2 г оқсил зарар етказмаслиги тадқиқотларда кўрсатилган. Буйрак касалликлари бўлса, аввал шифокор билан маслаҳатлашинг.
Буйрак ва бошқа сурункали касалликларда оқсил меъёрини шифокор белгилайди.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.