Бош саҳифа / Калькуляторлар / BJU калькулятори
BJU калькулятори
Кунлик калория меъёрингизни киритинг ва овқатланиш турини танланг — калькулятор қанча грамм оқсил, ёғ ва углевод истеъмол қилиш кераклигини кўрсатади. Агар меъёрингизни ҳали билмасангиз, аввал уни калория калькуляторида ҳисоблаб олинг.
Қандай ҳисобланади
1 г оқсил ва 1 г углевод 4 ккал, 1 г ёғ эса 9 ккал беради. Калориялар танланган улушлар бўйича тақсимланади ва граммларга ўтказилади. Мувозанатли вариант улушлари катталар учун тавсия этилган меъёрларда: оқсиллар 10–35%, ёғлар 20–35%, углеводлар 45–65% калория (AQSh Тиббиёт институти). «Камроқ углевод» варианти бу меъёрдан чиқади — уни шифокор билан маслаҳатлашган маъқул.
Кўп сўраладиган саволлар
Озиш учун қайси BJU нисбати маъқул?
Озиш учун энг муҳими — калория тақчиллиги. Кўпроқ оқсил (калориянинг 25–30% қисми) узоқроқ тўқ юришга ва мушакларни сақлаб қолишга ёрдам беради, шунинг учун бу вариант кўпроқ танланади.
Граммларга аниқ риоя қилиш шартми?
Йўқ: кунига 5–10 г фарқ ҳеч нарсани ўзгартирмайди. Бир ҳафталик ўртача кўрсаткич муҳимроқ.
Қанча BJU истеъмол қилганимни қандай билсам бўлади?
Еган овқатларингизни кундаликка ёзиб боринг. YaYo иловасида ликопчани суратга олишнинг ўзи кифоя — оқсиллар, ёғлар ва углеводлар автоматик ҳисобланади.
Бу тиббий тавсия эмас.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.