Бош саҳифа / Калькуляторлар / Базал моддалар алмашинуви калькулятори
Базал моддалар алмашинуви калькулятори
Базал метаболизм (BMR) — бу организм тўлиқ тинч ҳолатда нафас олиш, юрак ва мия фаолияти, тана ҳароратини сақлаш учун сарфлайдиган энергия. Бу калория меъёрини ҳисоблашнинг асоси ҳисобланади.
Қандай ҳисобланади
Миффлин — Сан Жеор (1990): 10 × вазн (кг) + 6,25 × бўй (см) − 5 × ёш, эркаклар учун +5 ёки аёллар учун -161. Ҳаррис — Benedict (1984-йилги қайта кўриб чиқилган): эркаклар учун 88,362 + 13,397 × вазн + 4,799 × бўй − 5,677 × ёш, аёллар учун 447,593 + 9,247 × вазн + 3,098 × бўй − 4,330 × ёш. Миффлин — Сан Жеор формуласи замонавий инсонлар учун аниқроқ, шунинг учун YaYo айнан шу формула бўйича ҳисоблайди.
Кўп сўраладиган саволлар
Базал метаболизм калория меъёридан нимаси билан фарқ қилади?
Базал метаболизм — бу тўлиқ тинч ҳолатдаги сарф. Калория меъёри эса базал метаболизмнинг фаоллик коэффициентига кўпайтирилганидир: ўтириб ишлаганда 1,2 дан ҳар кунги машғулотларда 1,725 гача.
Базал метаболизмдан камроқ овқатланиш мумкинми?
Калория миқдорини узоқ вақт базал метаболизмдан паст даражада ушлаб туриш тавсия этилмайди: оқсил ва витаминлар етишмовчилиги ҳамда мушакларни йўқотиш хавфи ошади. Озиш учун фаолликни ҳисобга олган меъёрдан меъёрий тақчиллик кифоя қилади.
Нега ёш ўтиши билан моддалар алмашинуви секинлашади?
Ёш ўтиши билан одатда мушак массаси камаяди, мушаклар эса ёғ тўқималарига қараганда кўпроқ энергия сарфлайди. Куч машқлари ва етарли миқдордаги оқсил мушакларни сақлаб қолишга ёрдам беради.
Формулалар ўртача кўрсаткични беради: ҳақиқий моддалар алмашинуви 10% ва ундан кўпроққа фарқ қилиши мумкин.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.