Бош саҳифа / Калькуляторлар / Юриш қанча калория ёқади
Юриш қанча калория ёқади
Вазнингизни, неча дақиқа ва қандай тезликда юрганингизни киритинг — калькулятор сарфланган калория ва босиб ўтилган масофани ҳисоблайди.
Қандай ҳисобланади
Сарфланиш = MET × вазн (кг) × вақт (соат). MET машғулот тинч ҳолатга нисбатан қанча кўп энергия сарфлашини кўрсатади. Қийматлар — Compendium оф Physical Activities (2011) маълумотномасидан олинган: 3,2 км/соатда 2,8 MET, 4 км/соатда 3,0, 4,8 км/соатда 3,5, 5,6 км/соатда 4,3, 6,4 км/соатда 5,0, 1–5% қияликдаги тепаликка 5,3 MET.
Кўп сўраладиган саволлар
Бир соат юриш қанча калория ёқади?
Вазни 70 кг бўлган одам одатий тезликда (тахминан 5 км/соат) бир соатда қарийб 245 ккал, тез суръатда (6,4 км/соат) эса 350 ккал атрофида сарфлайди.
Қайси бири яхшироқ: юришми ёки югуриш?
Югуриш дақиқасига кўпроқ калория сарфлайди, аммо ҳар куни ва узоқроқ юриш осонроқ. Озиш учун мунтазамлик ва калорияларнинг умумий тақчиллиги муҳимроқдир.
Юриш озишга ёрдам берадими?
Ҳа, агар ҳаракатни кўпайтириб, овқатланишни назорат қилсангиз. Кунига 30–60 дақиқа тез юриш — бу 150–350 ккал демакдир.
Шу вақт ичидаги тинч ҳолатдаги энергия сарфини ўз ичига олган умумий сарф ҳисобланади.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.