Бош саҳифа / Калькуляторлар / Тана ёғи фоизи калькулятори
Тана ёғи фоизи калькулятори
Тана ёғи фоизи тана массаси индексига қараганда танада қанча ёғ ва мушак борлигини аниқроқ кўрсатади. Ҳисоблаш учун сантиметрли лента керак: бўйин, бел ва (аёллар учун) сон айланаси ўлчанади.
Қандай ҳисобланади
AQSH HDU формуласи (Ҳодгдон ва Beckett, 1984). Эркаклар: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × лг(бел − бўйин) + 0,15456 × лг(бўй)) − 450. Аёллар: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × лг(бел + сон − бўйин) + 0,221 × лг(бўй)) − 450. Айлана ва бўй — сантиметрда. Тоифалар — Америка жисмоний машқлар кенгаши (ACE) бўйича: эркакларда 2–5% — зарурий минимал, 6–13% — sportchilar, 14–17% — яхши форма, 18–24% — ўртача даража, 25% дан юқори — ортиқча; аёлларда 10–13%, 14–20%, 21–24%, 25–31% ва 32% дан юқори.
Кўп сўраладиган саволлар
Айланалар қандай тўғри ўлчанади?
Эрталаб, оч қоринга, лентани қаттиқ тортмасдан ўлчанг. Бўйин — ҳиқилдоқ остидан, бел — эркакларда киндик sathida, аёлларда энг ингичка жойидан, сон — думбанинг энг кенг қисмидан.
Тана ёғи фоизи нима учун TMI дан яхшироқ?
TMI фақат вазн ва бўйни ҳисобга олади, шу сабабли sportchilarda у юқори чиқиши мумкин. Тана ёғи фоизи эса тана таркибини кўрсатади.
Тана ёғи фоизини қандай камайтириш мумкин?
Ўртача калориялар тақчиллиги, етарли оқсил (1 кг вазнга 1,6–2,2 г) ва ҳафтасига 2–3 марта куч машқлари — шунда мушаклар сақланиб, ёғ эрийди.
Усулнинг хатолик эҳтимоли — тахминан 3–4%. Бу ташхис эмас.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.