Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Harakat qancha kaloriya yoqadi
Harakat qancha kaloriya yoqadi
Mashg'ulotni tanlang, vazn va vaqtni kiriting — kalkulyator qancha kilokaloriya sarflaganingizni hisoblab beradi.
Qanday hisoblanadi
Sarflanish = MET × vazn (kg) × vaqt (soat). MET mashg'ulot tinch holatdan necha baravar ko'p energiya talab qilishini ko'rsatadi. Qiymatlar — butun dunyo tadqiqotchilari va shifokorlari foydalanadigan Compendium of Physical Activities (Ainsworth va hammualliflar, 2011) ma'lumotnomasidan olingan.
Ko'p so'raladigan savollar
Qaysi mashg'ulot eng ko'p kaloriya yoqadi?
Ommaboplaridan — sakrash arqoni, yugurish, tez suzish va chang'ida uchish: 9–12 MET, ya'ni 70 kg vaznda soatiga 600–800 kkal.
Yoqilgan kaloriyalar o'rnini ovqat bilan to'ldirish kerakmi?
Agar maqsad ozish bo'lsa, shart emas: shunda defitsit kattaroq bo'ladi. Agar ko'p mashq qilsangiz va holsizlik sezsangiz, me'yorni faollikni hisobga olgan holda qayta ko'rib chiqish lozim.
Uy tozalash jismoniy faollik hisoblanadimi?
Ha. Bir soatlik tozalash — 70 kg vaznda qariyb 230 kkal sarflaydi, bu deyarli sayr qilish bilan teng.
Bu o'rtacha ko'rsatkich: haqiqiy sarf shiddat, texnika va jismoniy tayyorgarlikka bog'liq.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.