Бош саҳифа / Калькуляторлар / Калория дефицити калькулятори
Калория дефицити калькулятори
Танланган тезликда озиш учун кунига қанча калория кераклигини ва мақсадли вазнга қачон етишингизни ҳисобланг. Ҳисоб-китоб фаолликни ҳисобга олган ҳолда Миффлин — Сан Жеор формуласи бўйича амалга оширилади.
Қандай ҳисобланади
1) Тинч ҳолатдаги энергия сарфи Миффлин — Сан Жеор формуласи бўйича: 10 × вазн + 6,25 × бўй − 5 × ёш, эркаклар учун +5 ва аёллар учун -161. 2) Фаоллик коэффициентига (1,2 дан 1,725 гача) кўпайтирилади — бу вазнни сақлаш калорияси. 3) Дефицит айирилади: 1 кг ёғ — тахминан 7 700 ккал, шунинг учун ҳафтасига 0,5 кг — кунига қарийб 550 ккал дегани. 4) Муддат — вазн фарқининг тезликка бўлиниши. «1 кг учун 7 700 ккал» — соддалаштирилган тушунча: вазн камайган сари сарф ҳам камаяди ва вазн секинроқ кетади.
Кўп сўраладиган саволлар
Қандай калория дефицити хавфсиз ҳисобланади?
Одатда ҳафтасига 0,5–1 кг га озиш тавсия этилади — бу кунига 500–1 000 ккал атрофидаги дефицитдир. Шифокор назоратисиз аёллар учун 1 200 ккал ва эркаклар учун 1 500 ккал дан паст калория тавсия этилмайди.
Нега вазн ҳисоб-китобдагидан секинроқ камаяди?
Вазн камайиши билан бирга энергия сарфи ҳам тушади, дастлабки ҳафталарда эса сув миқдори ўзгариб туради. Ҳар 3–5 кг да меъёрни қайта ҳисобланг ва бир кунга эмас, балки 2–3 ҳафталик динамикага қаранг.
Ҳар куни калорияларни санаш шартми?
Дефицит фақат ҳафталик ўртача кўрсаткичда мавжуд бўлсагина ишлайди. Энг осон йўли — овқатни қайд қилиб бориш: YaYo иловасида ликопчани суратга олиш кифоя, калория ва OYUni ўзи ҳисоблаб беради.
Бу тиббий тавсия эмас. Сурункали касалликлар, ҳомиладорлик ва эмизиш даврида овқатланиш режасини шифокор билан маслаҳатлашинг.
YaYo бу меъёрни ҳар куни кузатиб боради
Овқатни суратга олинг — калория ва оқсил, ёғ, углеводни ўзи ҳисоблайди. Кун якунида қанча қолганини кўрасиз.