Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Bazal moddalar almashinuvi kalkulyatori
Bazal moddalar almashinuvi kalkulyatori
Bazal metabolizm (BMR) — bu organizm to'liq tinch holatda nafas olish, yurak va miya faoliyati, tana haroratini saqlash uchun sarflaydigan energiya. Bu kaloriya me'yorini hisoblashning asosi hisoblanadi.
Qanday hisoblanadi
Mifflin — San Jeor (1990): 10 × vazn (kg) + 6,25 × bo'y (sm) − 5 × yosh, erkaklar uchun +5 yoki ayollar uchun -161. Harris — Benedict (1984-yilgi qayta ko'rib chiqilgan): erkaklar uchun 88,362 + 13,397 × vazn + 4,799 × bo'y − 5,677 × yosh, ayollar uchun 447,593 + 9,247 × vazn + 3,098 × bo'y − 4,330 × yosh. Mifflin — San Jeor formulasi zamonaviy insonlar uchun aniqroq, shuning uchun YaYo aynan shu formula bo'yicha hisoblaydi.
Ko'p so'raladigan savollar
Bazal metabolizm kaloriya me'yoridan nimasi bilan farq qiladi?
Bazal metabolizm — bu to'liq tinch holatdagi sarf. Kaloriya me'yori esa bazal metabolizmning faollik koeffitsiyentiga ko'paytirilganidir: o'tirib ishlaganda 1,2 dan har kungi mashg'ulotlarda 1,725 gacha.
Bazal metabolizmdan kamroq ovqatlanish mumkinmi?
Kaloriya miqdorini uzoq vaqt bazal metabolizmdan past darajada ushlab turish tavsiya etilmaydi: oqsil va vitaminlar yetishmovchiligi hamda mushaklarni yo'qotish xavfi oshadi. Ozish uchun faollikni hisobga olgan me'yordan me'yoriy taqchillik kifoya qiladi.
Nega yosh o'tishi bilan moddalar almashinuvi sekinlashadi?
Yosh o'tishi bilan odatda mushak massasi kamayadi, mushaklar esa yog' to'qimalariga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi. Kuch mashqlari va yetarli miqdordagi oqsil mushaklarni saqlab qolishga yordam beradi.
Formulalar o'rtacha ko'rsatkichni beradi: haqiqiy moddalar almashinuvi 10% va undan ko'proqqa farq qilishi mumkin.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.