Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / Kaloriya defitsiti kalkulyatori
Kaloriya defitsiti kalkulyatori
Tanlangan tezlikda ozish uchun kuniga qancha kaloriya kerakligini va maqsadli vaznga qachon yetishingizni hisoblang. Hisob-kitob faollikni hisobga olgan holda Mifflin — San Jeor formulasi bo'yicha amalga oshiriladi.
Qanday hisoblanadi
1) Tinch holatdagi energiya sarfi Mifflin — San Jeor formulasi bo'yicha: 10 × vazn + 6,25 × bo'y − 5 × yosh, erkaklar uchun +5 va ayollar uchun -161. 2) Faollik koeffitsiyentiga (1,2 dan 1,725 gacha) ko'paytiriladi — bu vaznni saqlash kaloriyasi. 3) Defitsit ayiriladi: 1 kg yog' — taxminan 7 700 kkal, shuning uchun haftasiga 0,5 kg — kuniga qariyb 550 kkal degani. 4) Muddat — vazn farqining tezlikka bo'linishi. «1 kg uchun 7 700 kkal» — soddalashtirilgan tushuncha: vazn kamaygan sari sarf ham kamayadi va vazn sekinroq ketadi.
Ko'p so'raladigan savollar
Qanday kaloriya defitsiti xavfsiz hisoblanadi?
Odatda haftasiga 0,5–1 kg ga ozish tavsiya etiladi — bu kuniga 500–1 000 kkal atrofidagi defitsitdir. Shifokor nazoratisiz ayollar uchun 1 200 kkal va erkaklar uchun 1 500 kkal dan past kaloriya tavsiya etilmaydi.
Nega vazn hisob-kitobdagidan sekinroq kamayadi?
Vazn kamayishi bilan birga energiya sarfi ham tushadi, dastlabki haftalarda esa suv miqdori o'zgarib turadi. Har 3–5 kg da me'yorni qayta hisoblang va bir kunga emas, balki 2–3 haftalik dinamikaga qarang.
Har kuni kaloriyalarni sanash shartmi?
Defitsit faqat haftalik o'rtacha ko'rsatkichda mavjud bo'lsagina ishlaydi. Eng oson yo'li — ovqatni qayd qilib borish: YaYo ilovasida likopchani suratga olish kifoya, kaloriya va OYUni o'zi hisoblab beradi.
Bu tibbiy tavsiya emas. Surunkali kasalliklar, homiladorlik va emizish davrida ovqatlanish rejasini shifokor bilan maslahatlashing.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.