Bosh sahifa / Kalkulyatorlar / BJU kalkulyatori
BJU kalkulyatori
Kunlik kaloriya me'yoringizni kiriting va ovqatlanish turini tanlang — kalkulyator qancha gramm oqsil, yog' va uglevod iste'mol qilish kerakligini ko'rsatadi. Agar me'yoringizni hali bilmasangiz, avval uni kaloriya kalkulyatorida hisoblab oling.
Qanday hisoblanadi
1 g oqsil va 1 g uglevod 4 kkal, 1 g yog' esa 9 kkal beradi. Kaloriyalar tanlangan ulushlar bo'yicha taqsimlanadi va grammlarga o'tkaziladi. Muvozanatli variant ulushlari kattalar uchun tavsiya etilgan me'yorlarda: oqsillar 10–35%, yog'lar 20–35%, uglevodlar 45–65% kaloriya (AQSh Tibbiyot instituti). «Kamroq uglevod» varianti bu me'yordan chiqadi — uni shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.
Ko'p so'raladigan savollar
Ozish uchun qaysi BJU nisbati ma'qul?
Ozish uchun eng muhimi — kaloriya taqchilligi. Ko'proq oqsil (kaloriyaning 25–30% qismi) uzoqroq to'q yurishga va mushaklarni saqlab qolishga yordam beradi, shuning uchun bu variant ko'proq tanlanadi.
Grammlarga aniq rioya qilish shartmi?
Yo'q: kuniga 5–10 g farq hech narsani o'zgartirmaydi. Bir haftalik o'rtacha ko'rsatkich muhimroq.
Qancha BJU iste'mol qilganimni qanday bilsam bo'ladi?
Yegan ovqatlaringizni kundalikka yozib boring. YaYo ilovasida likopchani suratga olishning o'zi kifoya — oqsillar, yog'lar va uglevodlar avtomatik hisoblanadi.
Bu tibbiy tavsiya emas.
YaYo bu me'yorni har kuni kuzatib boradi
Ovqatni suratga oling — kaloriya va oqsil, yog', uglevodni o'zi hisoblaydi. Kun yakunida qancha qolganini ko'rasiz.